く り か え し

きまぐれに

【人体実験①】ダイエットの近道は間違いなく筋トレである

 

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最近、新生活とともに筋トレを始めました。

それがとっても調子が良くて。食べるのが好きなわたしにはもってこいだと思いました。運動は嫌いだけど思ったよりも楽しいしスッキリします。これに伴ってやりたいことも色々増えてきました。

もともと健康オタクなところがありましたが、それを今順番に実践しているところです。筋トレを初めて思わぬ効果などもあったのでご紹介します。ダイエットしているのに痩せない!全然食べてないのに痩せない!家でストレッチやスクワットしてるのに痩せない!という方に見てもらいたいです。

  

 

筋トレを始めたきっかけ 

わたしは食べるのが大好きなのですが、太らないようにと心がけています。というのも代謝も悪く便秘がちで体温も低いので、人と同じ量を食べたら確実に太ります。なので、体にいいものを多めに食べる、もしくは普通の食事を少なめに食べる、というのを心がけてようやくキープしているところです。

しかし最近、それではだめだなあと思ってきました。外食や旅行のときに我慢するのも嫌だし、自分で作った体にいいものであってももっとたくさん食べたいのです。できたら体に良いとか悪いとか気にせず食べたい。(ここでいう体に悪いというのは、ジャンクなものという意味ではなく、果糖とか玄米とか、人によっては悪いとしている自然の食品です。加工品はどちらにしても食べません。)

そこで調べたり、半月ほど実践た結果、筋トレが一番効率も良いし間違いないと思ってきました。

 

 

 

 

ところで、間違ったダイエットに固執していませんか? 

まず、体重とカロリーばかり気にするのはやめましょう。太ると思って食べたものは太ります

また、体重がいくら低くても体脂肪や筋肉量が伴わなければ見た目はおデブさんです。これ本当です。実際わたしはBMIが痩せすぎでも、むちっとしている部分もあり、全身が綺麗だとは全く自信を持って言えないです。

一番大事なのは見た目と体調です。体重なんて気にしていてはだめですよ。鏡でチェックして引き締まったかどうかを確かめましょう。また、食事や運動で体調は本当に変わります。良いと言われていてもだるく感じる食品やスーパーフードはたくさんあると思います。これは消化や体質に個人差があるからです、当たり前ですが。

なので、ブログで有名だったからとかテレビで紹介されていたからと、体調が良くないのにむやみに続けるのはやめましょう。しかし自分の体しか自分に合うものはわからないので、人体実験は大事です。ほんとうに、自分の体の声を聞いてあげてくださいね。

あと、毎日体重計に乗って一喜一憂するのもやめましょうね。毎日体重を測った方がモチベーションが上がる!という人はいいのですが、「食べ過ぎて太っちゃった…断食しよう」とか「太っちゃったからもうだめだ…好きなもの食べよう」という思考に陥る人は注意です。1日の変動なんで気にしてたらキリがないので、週1くらいがちょうどいいですし、なんならだいたい自分で体重(体感で)わかると思いますので、測る必要もないくらいです。

 

 

 

 

筋トレってダイエットにどんな効果があるのか?

筋肉量が1kg増えるごとに基礎代謝が12kcal増えると言われています。あと、体温が1度あがるごとに12%(約180kcal)増えると言われています。

これだけ?と思うかもしれませんが、前述の通りカロリー数値自体はあまり大事ではありません。筋肉量が増えて基礎代謝が高い状態で動けばさらに脂肪を燃焼しやすくなりますし、血のめぐりも良くなるので、肩こりが軽減したり歩く距離が増えたりと、それに伴う効果も大きいです。つまり、活動代謝が良くなるのです。そして筋肉が増えると体温も上がります。

ずーっと食事制限を続けられるなら良いです。筋トレしなくても。けどそんなのは絶対無理だし、食事制限をしている限り代謝は確実に落ちます。あといつか必ず反動がきます。甘いものを食べたくなります。我慢をするとそういうことが起きるのです。

あと太ったり痩せたりを繰り返すのも良くないですよ。癖になっちゃうみたいなので。筋肉をつければ、少し食べ過ぎたくらいでは体に影響しなくなるので、太ったり痩せたりもしづらくなります。

 

 

 

 

 

 

わたしが現在やっている筋トレ・食生活

現在、4回ほどパーソナルトレーニングに通っています。食事は自分で色々と試したいので、ライザップのような所には通っていません。週に1回45分間のパーソナルトレーニングです。今はほとんどそれだけしか運動していません。

けど最近、お腹が空くようになりました。体重も2kgほど減りました。筋肉量は1kgほど増え、体脂肪は3%減。筋トレ効果が素晴らしい!食べても太らない体を手に入れたいという目標が叶いそう!と思ってワクワクしております

自宅で筋トレとか、トレーニングとか、ホットヨガとか、ランニングとか、、、そういったものもありますが、オススメは確実にパーソナルトレーニングです。自分では「もう無理…」と思ってからもガンガントレーニングします。自分じゃ4分の1もしないところで諦めてます。

また、ホットヨガは、体が柔らかくなって気持ちいいし、リンパを伸ばしたりしてむくみを取る効果などはあると思います。しかし、根本的な体幹や腹筋を大きく増やすことはできません。まずは筋トレです。そのあとにヨガや自宅でトレーニングなどがいいと思います。有酸素運動も筋トレの後の方が確実に意味があります。

(もちろん、自宅でダンベルなど買って本格的にやってる方なんかは別ですが。プランクだけとかではあまり意味がないと思います‥)

 

 

 

 

 

今後の予定として

体の調子は概ね良好なのですが、今のところまだ便秘体質です(前回記事にしましたが、薬を飲めばもちろん出ます。けど体質改善したいので、自然と出るようにしたい!)。これに関しては、食生活の改善が必要だと考えています。

今の食生活は、

朝:ヨーグルト、ドライフルーツ、ナッツ

昼:お弁当(野菜中心に玄米少し)

夜:野菜中心のおかず、お酒

といった感じです。

筋トレもしてるのでタンパク質も増やしたいし、あと便秘解消のために脂質強化を考えています。そんなわけでiHerbでギーとプロテインを注文しました。これが届き次第脂質とタンパク質を増やして行く予定です。こちらも人体実験していこうと思いますので、結果ご報告しますね。

基本はシリコンバレーの食事法みたいな感じで、けど(これについても色々書きたいこことはあるのですが)極端になり過ぎないように。します。果糖は摂り過ぎず摂るだろうし(だってドライフルーツは美味しいし体にいいと思っているから。ただし朝だけ。)発酵食品も日本人には良いだろうし(日本人と外国人では消化機能が異なります。個人差もあります。)野菜だって季節のものには栄養が含まれていると思うので(何より素焼きの野菜とかサラダはとっても美味しい)ほどほどに実践してみますね。

朝コーヒー入れるの面倒なので、プロテイン+ギー+ココナッツオイルで実践しようかと企み中。どうなるかな。

 

 

 

ちなみにわたしが利用しているオススメ便秘解消はこちら。

 

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プラハの肉料理に飽きたらココ!野菜もメインも絶品レストラン5選

 

プラハの食事といえば、ビール!肉!ですよね。

もちろんとっっっても安いし美味しいのですが、ヨーロッパですので長期滞在の方も多いはず。3日ほどするとビアホールのメニューも似てきて、正直少し飽きてしまう&胃に優しい違う味のものが食べたい…となります。わたしの家族は特に普段から魚と野菜中心なので、余計そう感じたかもしれません。

ネットやガイドブックに載っているお店も似てきますよね。(ガイドブック5冊くらい借りて見たので、何回もでてくるところは出てきました。)

定番のレストラン、ビアホール、ビアハウスで出てくるのは「ウ・メドヴィードクー」「ウ・フレクー」「ウ・カリハ」「ウ・ピンカスー」「コルコフナ」あたりです。メニューはだいたい同じと思って良いと思います。(いわゆる郷土料理、チェコ伝統料理が全部食べれます。旅の初日や2日目なんかはこういった定番のお店がおすすめです!)もちろんビールは違うのでそういう方は良いのですが、家族で料理も楽しみたいと思うと、昼も夜も似たお店にはいけません…

あと、肉盛り!どーん!付け合わせにクネドリーキ(付け合わせの蒸しパン)!みたいな。お肉は食べたいけどもう少し量より質みたいな料理が食べたい!とも思うかもしれません。素材はとっても良いのにどのお店も煮込んで味濃くしちゃうのもったいない〜!

そんなわけで、プラハで見つけた厳選のレストランを紹介します。

  • 美味しくてリーズナブル
  • 肉以外のメニューが豊富
  • もくしは肉だけど上品で絶品
  • ビールがめちゃくちゃに絶品
  • 野菜がたくさん食べれる
  • 美味しいケーキとコーヒーで休憩したい

みたいなお店を探している方、ぜひどうぞ!

 

 

 

U BILEHO LVA "Starosmichovska Pivnice"

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圧倒的に口コミが少ないけどめちゃくちゃにおすすめのレストラン。

チェスキークルムロフへ行く時、【Student Agency】のバスを利用しました。おそらく利用する方が多いのではないでしょうか。その際、帰りはAndel駅に着きます。Andel駅から歩いて行けるので、チェスキークルムロフの帰りに寄るのがおすすめ。かなり満足度が高いです。

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この、ゴートチーズと桃のコンポートサラダが秀逸。こんなに合うとは思いませんでした…バルサミコソースも煮詰めてあって美味しい。上品。

ビールと赤ワインをいただいたので、チーズのおつまみがとっても合います。

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メインはサーモンのパスタとステーキ。両方とも柔らかくて濃厚でたまりません。お肉の付け合わせの焼き野菜も絶品。野菜が多くて嬉しい! 

プラハで一番お気に入りとなったレストランです。値段も一人1000円くらいに収まっているはずです。安い…。

日本人の口コミが少なくて不安でしたが、本当におすすめしたいレストランでした。

施設名:U BILEHO LVA "Starosmichovska Pivnice"
住所:Na Bělidle 310/30, Praha 5, 150 00
営業時間:日 午前 11:30 - 午後 11:00 月 - 木 午前 11:00 - 午後 11:30
     金 午前 11:00 - 午前 1:00 土 午前 11:30 - 午前 12:00
URL:Home - U bílého lva

 

 

 

 

Mistral Café

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こちらも、高級なのかと思いきやリーズナブルなカフェでした。食事もデザートもワインもいけます。朝食もやっているみたいです!プラハ城から橋を渡ってすぐ、プラハの音楽公会堂 ルドルフィヌムの近くにあります。観光の休憩や観光前の朝食、観光後の夕食にも使えます。

予約なしで行ったら座れず、次の日の予約をして行きました。地元の女性で賑わっていて人気のカフェみたいです。日本人や観光客はいませんでした。

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一番のおすすめはゴルゴンゾーラのニョッキ。チーズが濃厚でたまらんです。ゴルゴンゾーラもくさすぎずちょうど良い!!ゴートチーズのサラダも、チーズがまるまる一個載ってます。ヨーロッパ愛してる…!お酒飲んでもなんと一人1000円以下で収まるというリーズナブルっぷり。(この日は夕食前にいろいろ食べていたのでつまみ程度だったというのもありますが…)

ビールではなくワインがメインです。スパークリングを一本とグラスをいただきました。

公式サイトがおしゃれ。デートには絶対おすすめ。笑 

 

住所:チェコ Valentinská 11/56, 110 00 Praha 1
営業時間:10:00~23:00(無休)
URL:http://www.mistralcafe.cz/

 

 

 

 

Country Life

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本当に野菜がもりもり食べたいなー!ってとき、ちょっと胃を休ませたいなー!ってときにおすすめです。旧市街広場からすぐにあるので、観光中にサクッとお昼ご飯食べるのにちょうど良いです。この後ケーキを食べに行きました。

カフェテリア方式(バイキング)で、自分で好きなだけお皿によそって量り売りで値段が決まります。たくさんとってもそんなに高くなりません。たくさんとったら400円くらいかな?地元のOLさんなど、一人でランチに来ている女性が多かったように思います。わたしはほとんどサラダしかよそっていませんが、お肉・メイン系の料理やパン・スープも選べるので満足度は高いです。オーガニックなのも嬉しいポイントですね。

通りからすぐ見える併設のショップにはBIOの商品がずらり。見ているだけでも楽しいですよ。

 

住所:Melantrichova 15, Praha 1
営業時間:月~木10:30~20:00、金10:30~15:00(11~1月)、金10:30~16:00(2,3,10月)、金10:30~18:00(4~9月)、土定休、日12:00~18:00
URL:http://www.countrylife.cz

 

 

 

 

カフェルーブル

f:id:apploop:20170330195111j:plainここはガイドブックにも載っている定番のお店ですが、期待以上だったので紹介します。最寄駅は、メトロB線のNarodni trida駅。

内装がかわいい!昔ながら感がとっても良い感じです。ケーキがでかい!安い!美味しい!コーヒーも美味しい!でかい!って感じです。食事もいけます。ケーキは一人半分にして、ドリンクは全員頼んで一人500円くらいです。

ケーキにフォークが刺さっていますが、こうして提供されるお店が多いです。滑って落とさないようにですかね?日本人としては少し違和感がありますが、味は変わらないので良しですね。

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カプチーノとグランドカプチーノがありますが、ガイドブックによく載っているのはグランドカプチーノルーブルの「L」が泡の上に浮いています。ドリンクを頼むと水みたいな液体が載っていますが、炭酸水でした!お水が有料のチェコでは嬉しいサービス。

後から知ったのですが、空いている席を自分で見つけ、勝手に座るというシステムだそうです。が、知らなかった私たちはお店の人に席を見つけてもらいました。チェコの人は優しいです。

 

施設名:カフェルーブル(Café Louvre)
住所:Národní 22, Prague, 110 00
営業時間:月~金:8.00 – 23.30
     土・日:9.00 – 23.30
公式サイト:http://www.cafelouvre.cz/en/

 

 

 

 

U Zlateho tygra(金の虎)

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知る人ぞ知るビアホールです。せっかくプラハの紹介なので、ビールが一番美味しかった&料理も感動したお店を紹介します。

ネットなどで見かけたことがあるかもしれませんが、15時に行かないと入れない幻のお店です。しかも開店前に毎日並びます。ビールはピルスナービールのみで、席に着いたら注文しなくても勝手にビールが運ばれてきます。(と、書いてありますし実際そうなのですが、一人ビールが飲めない人がいて早めに断ったら違うドリンクも頼めました^^)

16時くらいからは予約で常に満席の状態のようで、予約なしで入れるのが15時のオープンのタイミングということ。ピルスナーは本当に美味しいし行くべきです。あと感動したのは牛肉のタルタル。

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生肉はちょっと怖いなと思っていたのですが、周りの人(現地の常連さん)が頼むわ頼むわ。一人一皿頼んでいるといっても過言ではないほどでした。そんなに美味しいのかと思わず頼んでみたところ、これが本当に絶品

食べ方は、牛肉と卵と玉ねぎみじん切りと周りのスパイスを全部混ぜます。お好みで調節してもいいと思いますが、ケチャップとマスタードのみ少なめにして全部混ぜました。付け合わせに揚げパンが出てくるのですが、これにニンニクがついてるんですね。どうするのかと思ったら、このニンニクを揚げパンの表面にこすりつけます。そしてその上に混ぜてネギトロ状になった牛肉タルタルを載せて食べると本当に世界が広がります。ピルスナーに合う…!!!!

臭みなんて全然ありません。食わず嫌いの方も、そうでない方も、ビール大好きな方も、チェコでは是非是非食べて欲しい一品です。ただ信頼のおける(周りも頼んでる方が多くて鮮度の高そうな)お店でチャレンジしてみるといいかと思います。

ピールを飲み終わったらコースターを蓋のようにかぶせてくださいね。どんどんビールを持ってこられます。

 

施設名:ウ・ズラテーホ・ティグラ(U Zlateho Tygra)
住所:Husova 228/17, 11000 Praha
URL:http://www.uzlatehotygra.cz/uzlatehotygra.cz/Pivnice.html

 

 

 

 

なんといってもチェコは美食の街

いろいろ紹介しましたが、チェコはグルメの街です。基本的には料理が美味しいです。ただビールに合わせて味が少し濃いめかな。なので味付けに飽きた頃に是非これらのお店に足を運んで見て下さいね。

 

そのほか、プラハとウィーンの旅行をまとめたものはこちらから。

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また、旅行で使用しているカメラはこちらです。このころはまだ設定に慣れてなくて画面が少し暗いのが悔やまれる…。iPhoneの何倍も料理が美味しそうに撮れるのでオススメですよ。

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順番に、ウィーンのグルメ編と泊まったアパートメントホテル編も書きたいです。いつになるやら…!

 

 

 

 

 

 

ヤマト単身引越しサービスを使えば3万円以内で収まりました(関東から中部)

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さてさて、引越し準備編①なんて書いておきながら、とりあえず引越しが済んだので当日編をやります。今回、実家への引越しになるので家具家電はわりと処分し、自分の荷物だけを送ったので、トラックではなく単身パックを頼みました。

とてもスムーズで安くおすすめできるので、一人暮らしの方や荷物が少ない方の参考になれば!と思います。

 

ちなみに、ジモティーを使ったりリサイクルショップに家電買取をお願いしたりしたので、時系列がアレですがそのうち引越し準備編②の記事をあげますね。①の記事はこちらです。 

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ヤマトの単身引越しサービスとは?

単身パックといったほうが聞き覚えがあるかもしれません。家族引越しではなく一人用の引越しサービスで、安い代わりに運べる荷物が少ないサービスです。

単身パックという名称は日通が利用していて、クロネコヤマトのサービス正式名称は単身引越しサービスです。ふたつのサービスはそれほど大差なく、今回は両方見積もりをもらって安かったのでヤマトにしました。ヤマトさんの特徴としては、

  • 1.04m×1.04m×1.70mのコンテナに積み込み
  • 訪問見積もり不要
  • WEB見積もり
  • 段ボールなどの資材は有料
  • 4つの時間指定可能(繁忙期除く)
  • 荷物は翌日に到着
  • クレジットカード払い可能
  • 当日BOXを増やすことや、入らなかった荷物は宅急便で別送可能
  • 家具・家電の梱包不要
  • 小物の荷造りは自分で行う

どこの業者もだいたいこんな感じです。ヤマトさんはすこしコンテナBOXが大きかったように思います。あと電話の対応が良かったので日通じゃなくてヤマトを選びました(笑)

ちなみに、自転車を配送しようとしたのですが、コンテナに入れば可能とのことでした。ただ、スペースをとってしまうと思ったので今回は処分の方向で考えました…別送だと10,000円くらいかかるようだったので。後日記事にしますがジモティーで20,000円ほどで売ることができました!

 

 

関東から中部の料金は?

今回の引越しの基本料金は26,000円でした。

一回り小さいミニサイズもあり、そちらだと3,000円ほど安くなります。また、ヤマトのサービスにはいくつか割引があります。

  • ネット予約・WEB割引 2,000円引き
  • 平日割引 2,000円引き
  • 複数BOX割引 2,000円引き
  • 引越し日の2週間前までに予約・早期申込割引 1,000円引き

なのですが、、繁忙期(3/20~4/2)は2,000円加算になる上、ネット予約以外の割引が対象外になります。繁忙期なので仕方がないですね。むしろプラマイゼロで高くならないので良しとしましょう。

結局かかった料金としては

 + 26,000円(基本料金)

 - 2,000円(WEB割引) + 2,000円(シーズン加算)

 + 2,080円(消費税)

 + 500円(保険)

=28,580円

でした!見積もりとほとんど変わらず(保険代が加わったくらいかな?)3万以内に収めることができたのです

 

 

ちなみにその他の基本料金は?

参考までに、このような料金設定になっているようです。距離が離れても比較的安いのが嬉しいですね。料金表はこちらです。

同一市区内

  • 関東エリア:17,000円
  • その他のエリア:14,000円

その他

  • 東京~神奈川:21,000円
  • 東京~大阪 :28,000円
  • 東京~広島 :32,000円
  • 東京~福岡 :36,000円
  • 東京~秋田 :26,000円

 

 

どれくらいの荷物が入るの?

公式の案内では、1BOXに冷蔵庫や衣装ケースや段ボールが入る…と書いてありましたが、あまりピンときていませんでした。

わたしは実際にこちらの荷物を詰め込みました。細かく記載しますので、よかったら参考にしてください。

  • 敷き布団、羽毛布団、こたつ用の毛布
  • 寝袋、まくら
  • こたつ
  • 衣装ケース3個 39*74*30(23)
  • ダンボール4個
  • スタンドミラー
  • 食器棚 (幅60cm×高さ120cm×奥行き30)
  • 引き出し収納 (42×100×34)
  • ミニ引き出し収納
  • 掃除機
  • 洗濯カゴ
  • IKEAの椅子
  • 座椅子
  • ドライヤー
  • つっぱり棒
  • テレビ 22型
  • 電子レンジ(42×49×32.5)
  • 照明
  • 炊飯器 (27×33×24)
  • 紙袋

最初、部屋に並べてみたときは入らないんじゃないかと心配になりましたが、「まだ入りますがなにか入れます?」と言われました!小物とか入れればよかったな〜と思いつつ、引越しを機に物を減らせたのでそれはそれでいいのです。

ちなみに段ボールは少ないですが、衣装ケースや食器棚の収納部分や棚にものをパンパンに詰めて送りました(笑)重くてすみません…って言いましたが笑顔で対応してくれましたよ。

当日は3人で来ていただき、約30分くらいで作業がおわりました!とっても順調!実際にコンテナを見ましたがやっぱり意外と大きいな〜という印象です。小物は基本段ボールに入れましたが、さいごに出た小物などはビニール袋にいれて「これもいいですか?」なんて言って対応してもらいました。

 

 

 

引越しの資材は?

わたしは家族引越ししたときの段ボールと、スーパーでもらった段ボールを利用しました。ただサイズを揃えた方がいいの思うので、1セットだけ買ってしまうのも手だとおもいます。

 

 

 

繁忙期の様子は?

今回初めて使ったので具体的に比較することはできませんが、繁忙期では、

  • 時間指定が午前指定(8:00~13:00)か午後指定(13:00~19:00)のみ
  • 割引が利用できなくなる

といった特徴があるかな〜と思いました。

それにしても長距離で3万円に収まったので満足です。ただ距離や荷物の量によって変わってきますので、最初は一括見積もりをやって決めました。相場を知っておくといろいろ安心です。

 

やっと引越しが終わってひと段落!ですが、荷ほどき作業が待ってます…まだまだ物を減らせるように頑張ります。

 

 

 

 

 

《目指せ痩せ体質》10年来の便秘が改善!腹痛なしの便秘薬&サプリメント3選

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ほんとにほんとに、10年以上ずーっと便秘なのです。ヨーグルトや発酵食品や野菜や食物繊維やストレッチや…テレビなどで紹介されているものを試しても、ほとんど効きません。

昔は下剤を飲んでいましたが、体によくないというし、お腹は痛くなるし、それなのにスッキリ出ないなんてことも。それでも1週間近くでなかったりするとそっちの方が体に悪いだろうし、お腹が減らないから悲しいし、苦しいし…。便秘知らずの方を何度羨ましいと思ったか!

そんなわたしが最近いいな〜と思った便秘薬やサプリメントを紹介します。正直効き目は強くはないかもしれませんが(飲んでもたまーにでないときがあります)効き目がゆるやかで、また成分も優しいので毎日飲んでも安心です。お腹も痛くならず、下痢ではないしっかり形の残った便が出やすいです。そのため、これまでのように「一週間でなかったから、週末に飲む!」という飲み方ではなく、次の日に仕事や予定がある時でも飲めるので、「ちょっとお腹張ってきたな〜飲んどこう」くらいの気持ちで飲めるのが嬉しいポイントです。いまでは(これらの薬に頼ることもありつつ)3日に1回くらいは出るようになりました。

全体として、おそらく水分が少なくコロコロ便の方におすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 解毒サポートサプリメント Nature's Secret,アルティメットクレンズ

 

2つのボトルがあり、それぞれを1錠ずつ(もしくは2錠ずつ)飲みます。

片方は「マルチハーブ 消化 & 解毒 サポート」としてハーブが配合されています。もう片方は「マルチファイバー クレンズ」として数々の食物繊維とハーブが含まれています。

 

 飲み方として、この2つを一緒に、朝晩グラスいっぱいの水と一緒に摂取します。1錠ずつを朝と晩に摂取することからはじめてください。1日に2~3回の排便があるまで両方の製品の摂取を2日おきに増やしていきます。それぞれ製品につき1日2回で3錠を超えないでください。正しい数の錠剤がわかったら、その量を30日間まで続けて洗浄してください。こちらの製品は30日以上続けて摂取しないでください。1日につき8~10杯の水を飲んでください。

 

説明書には上記のように記載されています。

わたしは1錠ずつ飲んでいます。夜飲んで、寝起きに出たら朝は飲まないようにしています。朝出なかったら朝食前か後にもう1錠ずつ。そうすると1日に2~3回はありませんが、1日1回は出るようになります。かなり自然なお通じです。

このような飲み方をしているので、クレンズという感じではありませんが、ゆるやかな下剤として効きます。毎日使っているわけではないので、30日以上連続、というのもざっくり守っています。(しばらくやめておこうかな〜くらいで。)

合う合わないがあるかもしれませんが、量の調節もできるので試してみる価値はあるとおもいます。1錠ずつ飲むだけで済めば、しかも毎日使わなければかなりもちますよ!

 

 

 

 

 

2. 便通をつける漢方薬 麻子仁丸(マシニンガン)

サプリメントに続いて、こちらも体に優しい漢方薬。体力が中くらいかやや弱い人・高齢者向けだそうで、副作用が少ないです。成分は

  • 麻子仁(マシニン)
  • 杏仁(キョウニン)
  • 大黄(ダイオウ)
  • 厚朴(コウボク)
  • 枳実(キジツ)
  • 芍薬(シャクヤク)

少し特徴的な味がしますが、寝る前に飲むと翌朝か昼食後くらいに出やすいです。または昼食までに飲めば夜には出る感じです。夜に飲んだことはありませんが、漢方薬なのでいづれも食前の服用がおすすめです。

わたしはいつも粉末状のものを選んでいますが、錠剤も手軽にとりやすくていいかもしれません。マツウラやウチダ、いろんなところが出しています。漢方薬なので体にも安心。こちらもなるべく水分をたくさんとってくださいね。

 

  

 

 

 

 

3. 糖質ブロッカーとしても活躍 水溶性食物繊維 イヌリン

こちらは少し番外編です。直接便秘に効くわけではありませんが、腸内環境を整えます。難消化性デキストリンって聞いたことがありますでしょうか?難消化性デキストリンも、水溶性食物繊維を含み、これを飲み物に入れるだけで脂肪と糖質の吸収を抑えてくれるのでトクホ飲料になると有名ですね。

難消化性デキストリンにさらにオリゴ糖の効果がプラスされているのがイヌリンです。

  • 太らない甘味料
  • 人間の体内に吸収されることがほとんどない
  • 腸内で発酵分解される
  • 腸内でゲル状になり糖質の吸収を妨げる
  • 腸内分解によりオリゴ糖に代わり腸内細菌の栄養になる
  • ダイエットに効果的
  • 糖質の吸収率が悪くなることで、血糖値の上昇をおさえる
  • カルシウム、マグネシウムなどの吸収促進効果

食事と一緒に摂ると糖質の吸収を抑えてくれて、さらに腸内環境を整える役割もあるということで、最近は毎日飲み物に入れたりご飯を炊くときにいれたりしています。飲み物はほんのり甘くなる程度で、ご飯は味はほとんど変わりません。なんにでも使える万能食物繊維です。

NICHIGAさんのイヌリンがおすすめです。種類もあるので自分にあったものを選んでください。わたしは現在アガベイヌリンを飲んでいます。まずは安いものから試してみるのもいいと思います。500g入っているのでたっぷり使えます。

菊芋など自然な食品からつくられていますので、妊娠中にも安心です。

また賢者の食卓や、他にもこういった商品、見たことあると思います。これらの主な原料(糖質を抑える主な作用をしている原料)はイヌリンや難消化性デキストリンであることが多いです。それでしたら自分で粉末を買ったほうがお得です。ただ持ち歩きできる点はいいですね。 

 

 

 

便秘は美容・健康の大敵です。まずは優しい薬に頼って腸内整えるところからはじめましょう

今回紹介したものはどれもゆるやかなものなので、下剤のあの感じが苦手な人や、忙しい人、旅行中など不規則なときに便秘がちになってしまう人におすすめです。

また、手に入りやすいものとしては水酸化マグネシウムを使ったミルマグスイマグですね。わたしはこちらは摂りすぎると下痢になったり、摂りすぎないと出なかったりしたので合いませんでしたが、個人差があると思うので試してみてもいいかもしれません。薬局などでも似たような製品が手に入りますよ(3Aマグネシアなどですね)。

 

 

 

 

 

 

間食におすすめのビターで味わい深いオーガニック&フェアトレードチョコレート

冬にiHerbで買うチョコレートシリーズ。

板チョコ一枚にしては高いなあと思っていましたが、グラム数で比較すると日本の板チョコの倍ほど入っているし、オーガニックで白砂糖不使用ということを考えると高くありません。一度食べると日本の板チョコには戻れない…どのフレーバーも美味しいのです。

前回紹介したのはThe Tea Roomのチョコレート。こちらはパッケージの可愛さで暫定1位です。 

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オーガニックでビターなEndangered Species Chocolate!17種類のフレーバーが選べます

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今回はこちらのチョコレート。3種類購入しましたが、全部で17種類あるようです。一番人気はシンプルなカカオ88%のもの。 

などを特徴としています。環境保護・動物愛護を徹底している会社のようです。パッケージの動物にも意味があるのですね。

どれも85g入りで約315円。海外の板チョコレートって日本のものよりも容量が多いので、思ったほど高くありません。(日本のホワイトチョコなんて、どんどん減って40gのものもあるんです。値段は変わらず小さく薄くなっていて、なんだか騙された気持ちに…!)

 

今回はレビューの少ないものを中心に、好みのものを3種類注文しました。写真の左から、

前回、レモンポピーシードがたまらなく美味しい!!と思って他の種類も頼んだのですが、個人的にはやはりレモンポピーシードの優勝でした。

裏面の写真はこちら。

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糖質(炭水化物は)半分で22g程度。白砂糖不使用なので糖質制限中・ダイエット中でも4分の1くらいは食べられますね。個別に簡単に紹介します。ひとつで満足感があるので、ダイエット中のおやつにもおすすめです。

 

ブルーベリー入りダークチョコレート

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Endangered Species Chocolateのチョコレート、銀紙に入っているかと思えば紙パッケージを開くとそのままチョコレートが出てきます。はじめはびっくりしましたが、移し変えるなどすれば問題ありません。これもエコという観点なのでしょうね。

断面を見て頂いたらわかる通り、小さなドライブルーベリーが入っています。酸味があってブルーベリーの風味も感じられます。ブルーベリーフレーバーのダークチョコレートといった感じ。チョコレート自体はなめらかでとっても美味しいです。

好みだと思いますが、個人的にドライフルーツの食感よりも他の食感のほうが好きなので、こちらはリピはないかなーといった感じ。

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ナチュラル ダークチョコレート ヘーゼルナッツタフィー

ナッツ大好きなので、こちらは当たりです!カカオの味とカリカリとしたヘーゼルナッツのトフィーが相性抜群です。

こちらはカカオ72%でビターな味わい。そのなかにヘーゼルナッツの風味と自然な甘みが隠れていてビター好きにはたまりませんね。カリカリ食感も好きな感じです。いつまで食べても飽きない〜〜。食べ過ぎ注意です。本当に。85gだけど重たくなくぺろっと食べれてしまうところが恐ろしい…悪い脂質も入っていないので、胃もたれとか胃が気持ち悪くなる感じは少ない気がします。

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レモンポピーシード入りダークチョコレート

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写真がきれいではなくて恐縮ですが、断面にちらっと見えるレモンシードのプチプチした食感がたまらんです。

カカオ60%なので、わりと万人受けかと思います。レモンの風味にポピーシードがたくさん入ってプチプチ食感を楽しめます。こんなに美味しいのに、これランキングは低いし、日本語のレビューはないしで、広めたい気持ちでいっぱいです。爽やかなレモン風味が軽くて最高ですよ。

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食べすぎ防止に!個別になっているチョコもあります

個別になっているのはこちら。 10gほどのチョコが10ピース入っているようです。買ってみようと思ったものの在庫切れだったので断念。

個別になっているからといってそこまで割高ではありません。板チョコだとついつい食べすぎてしまうので、次は注文してみたいな〜。人気商品のようで、在庫切れの時が多い気がします…。

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パッケージはThe tea roomの可愛さと別物になりますが、美味しさはこちらのほうが美味しいと思います!またコスパの面でもオススメです。自分用であればEndangered Species Chocolateを買おうかなーと思っています。他フレーバーにも挑戦したいのでまた買ったらレビューしますね。

冬が終わるまでにチョコレートの記事をもう1つ!と思っています。お待ちください。 

 

iHerbおすすめ

iHerbではこのようにオーガニック製品を安く楽しむことができます。気になる方はサイトだけでも覗いてみてください。iHerbで購入すると、次回利用できるクレジットが5%貯まるので、毎回の買い物が実質5%引きです。

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また、日替わり&ウィークリーセールでお得に購入できる商品はこちらからどうぞ。 

 

 

 

初心者でもわかりやすい!Sony α5100の写りをワンランク上げる使い方と初期設定

 

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3月も半ばになり、これからいろいろな行事が目白押しな時期であるかと思います。卒業式とか、卒業旅行とか、送別会とか、追いコンとか?

 

そんな思い出シーズンに大活躍のα5100についてです。前回の記事でお話しした通り、わたしは主に旅行で使っています。メインマシンとかサブマシンとかありません。持っているデジタル一眼はこれだけです。

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カメラの記事って、F値がどうとか、ISO感度がどうとか…わかんないですよね?わたしもわかんないです。最初に教えてもらったけどいまいち覚えれません。変えたら明るさが変わるっていうのはわかる…けどいつ変えたらいいのかとかわかんないし、そもそも旅行中はコンデジみたいにバンバン写真撮りたいわけです。そのバンバン撮る写真が綺麗ならなお良いですよね。

α5100、そのままプレミアムオートモードで撮ってももちろんスマホより綺麗です。それでもいいんですけど、ちょっとだけ変えるともっと綺麗になるんで、4年使っているわたしが考えるポイントとなる設定を紹介します。

そんなわけで、買ったばかりの方や、とりあえずオートで撮ってるって方へのおすすめ簡単設定です。難しいことはわたしもわかんないので、細かい設定したい方には物足りないかもしれないです。

 

RAW+JPEGで撮影する(撮影設定→1)

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画像サイズはS(6.0M)で十分だと思います…よっぽど大判サイズに印刷するとかでなければ。データのやり取りをする場合このくらいの方が便利です。この設定で3008×2000の写真データになります。

あと容量に余裕のある方はRAW+JPEGに設定するといいと思います。RAWデータが残っていれば、元のデータを残すことができますので、そっちをあとから加工することもできます。ただ撮った時のサイズはJPEGで3MB、RAWで25MBくらいのサイズになります。必要ない方はJPEGだけで、撮影サイズをMかLに設定しても良いと思います。

 

MP4で動画を撮る(撮影設定→2)

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動画撮影時のフォーマットです。デフォルトのAVCHDの方が汎用性が高いようですが、パソコンにうまく取り込めなかったりします。スマホとの互換性もよくないです。なので変換なしでやり取りのできるMP4がおすすめです。本格的な動画を撮りたい方や編集したい方はデフォルトのAVCHDがいいかもしれません。

 

自然な彩度を設定する(撮影設定→5) 

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撮影設定の5番目にある、「クリエイティブスタイル」を変更しましょう。景色を撮ってもなんだか空が映えなくてもやっとするな〜、iPhoneのクロームで撮った方がきれいだな〜、みたいな。けどクロームはちょっと加工した感強すぎるな〜って方におすすめ。

クリエイティブスタイルをビビッドにして、明るさと彩度を設定してください。わたしは自然に彩度が上がるくらいがいいので+2と+1で設定しています。ここはお好みで。彩度は適度に高い方がご飯も美味しそうに撮れます。空の色や肌の色も明るくなりますよ。

 

マニュアルフォーカスに設定する場合(撮影設定→3 / カスタム設定→1)

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これはオートフォーカスでもいいと思います。ただ、他を全部オートにしているのでこれくらいは自分でやったほうがそれっぽいな〜と思いわたしはマニュアルフォーカスにしています。その場合、「MFアシスト」を「入」にします。あとピント拡大時間を2秒で。これは初期設定かな?

あとグリッドラインをオンにするのをおすすめします。カメラを構えると水平かどうかわからないので。おすすめは「方眼」です。縦でも横でも合わせるとビシっと決まる写真が撮れやすいし、このグリッドライン、意外と撮影の邪魔になりません。 

 

オートフォーカス(タッチ可能)に設定する場合(撮影設定→3 / カスタム設定→4)

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次に、オートフォーカスの場合です。フォーカスモードをAF制御自動切り換えに設定します。そうすることで、タッチフォーカスと半押しフォーカスを自動で切り替えてくれます。

カスタム設定4では、あまりうまくいかない時もあるので、タッチシャッターよりタッチフォーカスに設定するのがおすすめです。

 

カスタムキー設定を行う(カスタム設定→5)

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こちらは好みで変えておくと便利です。α5100は本体がコンパクトなので、そのぶんメニューで操作することになります。

 

スマートフォン転送設定を行う (ワイヤレス→1)

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あらかじめ行っておけば、旅行中にもスマホにすぐ送れるので便利です。PlayMemories Mobileというアプリをスマホにいれて、Wifiを接続すれば転送可能です。

また、カメラアプリ「スマートリモコン内蔵版」(メニュー→アプリケーション)と連携すると、スマホがリモコンになり遠隔撮影が可能です。楽しいので試してみてくださいね。 

 

このあたりを理解して設定できれば、あとは自由にしてもらっていいと思います。ちょっと明るさ(露出)にこだわってみようかなとか、フォーカスにこだわろうかな、とかお好みの設定とかやってみたいことが出てくると思いますので、ガンガン自分流の設定に変えちゃってくださいね!

 

料理を撮る時のコツ(プチコラムてきな)

旅行先でよく料理を撮るのですが、わたし流のおいしそうに撮るコツを紹介します。

  • お皿に対してなるべく水平に撮る。真上から撮らない!
  • 少しだけズームをして手前にピントを合わせて撮ると、単焦点レンズのような仕上がりになる
  • 少し彩度を上げる
  • うまく手やお箸を入れるとそれっぽくなる

こんなことを意識していつも撮っています。いろいろ試してみてくださいね。撮った写真の一部はこちら↓このころの写真、まだちょっと暗い&彩度も低いですが…(トップのカレー画像は彩度もあげています。多少違いがわかるでしょうか…?)

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α5100におすすめのアクセサリー

本体だけでも十分に楽しめるのですが、旅行先などであったほうが便利&安心グッズを紹介します。 

無課金ユーザーこそあんスタ復刻イベントに参加するべき理由

 

あんさんぶるスターズ!涙と絆の返礼祭、終わってしまいましたね。

トーリーめちゃくちゃ気合入ってるなあと思いました。泣かせにきてる…!これは泣く…!!!流星隊推しにはたまらんだろうな!!と思いながら一気に読みました。読み応え抜群。日日日さいこうだ………!

前回書いた記事の最後でちらっと「110万ptは無理そうだからぼちぼちやろう」なんて書きましたが今回の返礼祭、結局無課金&ダイヤほとんど使わず110万ptまでいけました。翠くんげっと!ユニット合計が25万超えるようになると、たしかにとっても楽になる…!

あと、ランクアップでLPが5以上になるタイミングと、緊急ライブのタイミングをなるべく合わせるとダイヤを消費せずたくさんptが稼げるなーと思いました。緊急ライブは運なんで、なかなか難しいですけどね…。けどこれでアンコール&花束ボーナスが来た時はヨッシャ!って感じです。

こちら、緊急ライブLV14のアンコールで5人揃った&花束ボーナス達成したようす。嬉しすぎて思わずスクショ。個人的に、アンコールのコツは間髪入れず連打すると4人目までは揃いやすい気がします…5人目は頑張って狙います。時間短縮。

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これから110万のポイントボーナスカードまではゲットできるとおもうと嬉しいなあ

 

こちら前回のあんスタ記事です 

 

こちら110万ptゲットするコツを書いています。

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こちら復刻ではなくドリフェスに参加した時の様子です。

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イベントとイベントの間に開催されている、復刻イベントってなに?

毎月11日〜13日と26日〜28日で開催される復刻イベントについて。

はじめた最初のころはなんのこっちゃ?と思っていたので、復刻イベントとは?という話と、ダイヤ15個使ってまで参加するか否か…と思ってる方に、参加するべきだよ!という話と、けど(無課金だったら)参加したとしてもカード集めのために無理しすぎる必要はないよ!という話をしたいと思います。

復刻イベントは、イベントとイベントの間の期間で過去のイベントに参加できるシステムです。現在は2016年6月(爆誕☆五色に輝くスーパーノヴァ)まで復刻イベントが追加されています。

 

復刻イベントの注目するべきポイント

  • 参加にダイヤ15個必要
  • 15日間参加できる(3日×5)
  • 最新スカウトのカードが特攻カードとして使える
  • 復刻イベント期間はAP半分消費サービスが行われる
  • プロデュース達成ボーナスで24個ダイヤを獲得できる
  • トーリーを読めばダイヤを獲得できる
  • こんぺいとう、スポーツドリンクややきそばパンなどのアイテムも手に入る
  • ランキングボーナス、ポイントボーナスのカードがゲットできるが、設定pt数がめちゃくちゃに高い…
  • ライブ依頼者のドロップや、ポイントボーナスのダイヤはなし 

以上がわたしが思う復刻イベントの特徴です。ひとつずつ順番に解説します!

 

参加にダイヤ15個必要

参加するのにダイヤが15個必要です。また、途中でやめて違う復刻イベントに参加する事は可能ですが、その場合ポイントは0からとなります。途中でやめなければ、次回の復刻イベント期間までポイントを引き継げます。

 

15日間参加できる(3日×5)

15個のダイヤを使って15日間楽しめます。期間は各月の11日15:00~14日15:00、26日15:00~29日15:00です。通常イベントはおよそ10日間なので、通常イベントの1.5倍のptが稼げると考えていいと思います。

 

最新スカウトのカードが特攻カードとして使える

特攻カードは最新のイベントで使えてたカードがそのまま使えます。ただ特攻カードに頼りすぎてしまうと、復刻イベントでは5回にわたって特攻カードをゲットしなければいけないことになるので、なかなか大変です。


復刻イベント期間はAP半分消費サービスが行われる

AP半分でプロデュースが行えるので、通常よりもランクが上がりやすくなります。ランクが上がるとLPが回復するので、上手に使いましょう。また、日曜がかぶっていると消費AP20で800経験値がもらえることになるので、時間があるときはガンガン進めてLPを回復すると良いです。


プロデュース達成ボーナスで24個ダイヤを獲得できる

復刻イベントでは、たいてい4つのプロデュースステージが用意されています。それらを達成するとダイヤがもらえますので、全部制覇すれば24個のダイヤが手に入ります。これだけで15個分のダイヤは回収できるわけですね。

 

トーリーを読めばダイヤを獲得できる

ポイントボーナスで読めるようになるストーリーを読んでも、ボーナスとしてダイヤがもらえます。10話前後のものが多いので、それなりに稼げることになります。もちろんダイヤ目的ではなく過去のストーリーを楽しめるので、一石二鳥です。


こんぺいとう、スポーツドリンクややきそばパンなどのアイテムも手に入る

ポイントボーナスでこれらのアイテムも手に入ります。スポーツドリンクは実質ダイヤ5個分と考えることができるので、うまく使うことでダイヤ節約になりますね。プレゼントボックスに入れておいて次の通常イベントに回すことも可能です。

 

ランキングボーナス、ポイントボーナスのカードがゲットできるが、設定pt数がめちゃくちゃに高い…

びっっっっくりするほど高いです。正直、長く続けていてカードが強いか、課金勢でなければスペシャルボーナス(ランキングボーナスで手に入るカード)☆5のカードは厳しいです。

イベントごとに違うようですが、スペシャルボーナスは500万ptや800万ptなんて数字も………恐ろしい…。

ポイントボーナスでは、99万ptで☆4、170万ptで☆5がゲットできるようなので、通常イベントで110万ptいけるのであれば、単純に1.5倍として170万ptはいけるかなーという感じです。無課金ユーザーがスペシャルボーナスを狙うとすれば、アイテムやダイヤを貯めて、特攻カードも揃えた状態でがっつり走り続ければ達成できなくはないかな…といったところです。

 

ライブ依頼者のドロップや、ポイントボーナスのダイヤはなし  

これはありません。なので、緊急ライブをこなしたからといって☆4カードのドロップは望めません…。

 

 

無課金ユーザーが復刻イベントとどう付き合うべきか?

カードそこまで執着していない人はストーリーや背景、アイテム回収で区切りをつけて別の復刻イベントに参加することをおすすめします。

復刻イベントはどんどん追加されますからね。上記の理由によるダイヤ稼ぎとストーリー読破を目標として、アイテム回収できたらラッキーってくらいでいいと思います。なので、「まだ初心者だからこんなにpt稼げないし、15個ダイヤ使うからまだ参加はやめておこう」と思う必要はありません。

わたしは現在「満喫♪秋の修学旅行」に参加しています。

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前回、デュエルに参加してて170万pt目指してたんですけど、無理そうだなーと思って早々に諦めました。今回は、ストーリー読みつつ99万ptのそうまくんをゲットできたら次に移ろうかな〜と思っています。170万pt、目指そうと思えば目指せるけどちょっと走り続けるのはしんどいし、もうすこし手持ちのカードが強くなったら目指してみようかとおもいます。

 

 

 

 

 

お金はかけたくないけどダイヤが欲しい!という方にオススメ

アプリにはいまのところ課金しない主義なのですが、ポイントサイトで貯めてiTunesカードに変えてダイヤにしようかな…と考えてます。

いまのところモッピーを利用して、無料でかなりポイントを貯めています。毎日ガチャに参加したり、アプリをインストールするだけでポイント貯まったりします。少し手間をかけられる方は、クレジットカードを作るだけで一気に5000円分ほどポイントが手に入ります!

あとわたしは楽天、アマゾン、ゾゾタウンでよく買い物するのですが、モッピー経由でそのうちの1%がポイント還元されるのが嬉しいです。グルーポンではなんと10%還元です。そしてアプリ課金も3%ポイント還元されるみたいです!もちろんあんスタのダイヤ課金も還元されるので、普段から課金している方もモッピー経由がオススメです。

そのうちちゃんと記事にして報告できたらと思いますが、よかったら登録してみてください↓

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