く り か え し

ゆーママの 30分でこねずにできる魔法のパン (扶桑社ムック)

Kindle

2018-03-21

最安値をさらに安く！国内・海外旅行や出張で宿泊費を節約できる裏ワザを紹介

旅行節約生活雑記

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そろそろ暖かくなってきたし旅行シーズンですね。

私は国内外問わず旅行が大好きです。最近では出張も増え、ビジネスホテルをとりあえずいくつか予約しておき、一番良いところ以外はキャンセルするという方法を取っています。ネットでクリックひとつで完了してしまうのでとても便利！

予約サイトでポイントが受け取れるお得なおすすめサイトは？

私が一番利用しているのは楽天トラベルです。

楽天カードも持っていますし、よく楽天で買い物するので期間限定のスーパーポイントの消費にも使えます。もちろん予約で楽天ポイントも貯まります。クーポンの利用を上手に使えばさらにやすくなります。

次に利用しているのがじゃらんnetです。こちらもリクルートカードを持っていたらポイントが貯まるので、その分利用できますし、常に２％貯まるのが嬉しいところです。

なんと、さらに割引が受けられる方法がありました！

あんスタ攻略記事で紹介したこちらのモッピーというおすすめのポイントサイト。私、実は楽天市場での買い物やゾゾタウンでの買い物、グルーポンでの買い物の際に経由して利用していました。それ以外では特に思い至らなかったのですが、旅行系の予約にも多く対応しているのです！

上記の楽天トラベルとじゃらんでもなんと２％の還元。

楽天ポイントやリクルートポイントと合わせてなんと旅行代の4%も還元されるわけです。旅行代って高いですしかなり貯まります。出張でよくホテルを予約する人には本当におすすめです！

ちなみに、海外旅行でよく使うエクスペディアでは期間限定で７％還元。公式サイトでは75円につき1P還元、さらにmoppyを経由すればプラスで7%還元です！海外旅行でお得に泊まることもできてオススメです。

私は利用していないですがマイナビトラベルは2.5％の還元です。

他にも、

楽天市場やゾゾタウンやYショッピングの買い物では１％。

ビックカメラ（プラス公式で10%還元ももちろんあります）や

たまに利用するグルーポンではなんと11％！

期間限定で、クレジットカード登録で6,000P〜8,000Pもらえるときもあります。今はYahooカードがモッピーを経由すると7,000Pもらえ、さらにYahooでのTポイントが最13,000P貯まるので、最大20,000円が無料でもらえるというわけです！

利用者数が多いから安心ですし、やたらとメルマガが多いわけでもありません！メールアドレスも流出してません。とても信頼のできるポイントサイトだと思います。

今なら登録してポイント交換を行うだけで1,000Pもらえます！（期間限定なので、要確認です。）

買い物をしたりカードを登録したりコツコツと貯め、基本はamazonやitunesやラインポイントに交換しています。手数料も無料です。アプリ課金をしても３％戻ってくるのが嬉しいところです。

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コツコツ貯めればすぐに貯まります！

旅行の記事もぼちぼち増やしたいですね。

国内外問わず、旅行はもちろん贅沢するべきところはしたいですが、費用が抑えられるならラッキーですよね。モッピーのポイントでランチが少し贅沢できると思うと嬉しいです。

旅行の際はモッピー経由でぜひ旅行を最大限に楽しんでくださいね！

2018-03-17

本当にできた♡30分で簡単おいしいちぎりパンのアレンジレシピ

パンレシピ生活

ゆーママさんの本を手に入れたので、30分で魔法のパンを作ってみました。

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松本有美扶桑社 2017-10-28

参考にしたレシピはこちらです。ブログにも載っているレシピでした。

赤ワインと合わせたメニューにしたかったので、ローズマリーをドバッと追加。

ニトスキ15cmで焼きましたが、200gは多いと思い150gで。水分は水でもできそうです。今回はホエーが余っていたのでそちらで。

ちなみに粉の一部は全粒粉とスペルト小麦に変更してます。

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めちゃくちゃふくらみました！

結論から言うとふくらみ過ぎなほどふくらみました。おかげでチーズをのせるスペースがない！

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おお〜それっぽい！

焼くまでに30分くらい。十分に早くできます。おかずの一品として作って、最初はどうせサラダを食べたりおかずを食べるのでその間に二次発酵。少し発酵させすぎ多感じもしますが、ふわふわで美味しく問題なかったです。

そろそろ炭水化物たべるかーってときに焼き始めればアツアツがいただけます。

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ふわっふわでおいしい！

プレーンな味付けではないからか、イースト感も特に気になりませんでした。チーズたっぷり、にんにくたっぷりがおすすめです。

割ったとこもとれば良かったのですがとにかく早く食べたくてとれず笑

ニトスキ15cmなら、100gで十分かもしれません！18cm使用で150gから200gくらい？ふくらみが良ければイーストを減らしてもいいかもしれませんね。

とにかくチーズたっぷりが美味しい！！！あとローズマリーもたっぷりで！

こちらは後日焼いたもの。18cmで200gにしてみました。ちょうどよい大きさです。

水分をトマト缶に変えて、バジルをたくさん練りこみトマトバジルパンにしました。これもチーズがよく合います。

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あとは自家製酵母を使ってもできるか実験してみたいところです。あとイーストはもう少し減らせると思う。5gは少し多いかな。

なんにせよ仕事が終わってほかのおかずと同時に作り始めても食事に間に合うおいしいパンが作れるのは嬉しいところ！手間がかからないと思えば少量でも作りやすいですし。

パン作りはハードルが高いとお思いの方、ぜひ試してみてください〜！

ニトリ　６インチ　スキレット

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ゆーママの 30分でこねずにできる魔法のパン (扶桑社ムック)

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松本有美扶桑社 2017-10-28

エンゼル型付き! 日本一簡単に家で焼けるちぎりパンレシピ【エンゼルパン型付き】 (バラエティ)

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Backe 晶子宝島社 2015-03-19

2018-02-17

【LINEスタンプができるまで①】〜スタンプ画像を作るコツ

LINEスタンプ

前回、初めてLINEスタンプを作ってみましたが、とりあえず作ってみることで、いろんなことがわかりました。

今はアプリでも作れるようなので、簡単に作れます！てきな記事は他にもあるので置いておいて、一回作ったことでわかったことを中心にお伝えしたいと思います。

作ってみた記事はこちら。

XP-Pen ペンタブバッテリー充電不要 8192レベル筆圧 8個エクスプレスキー 10*6.25インチ Deco01

LINEスタンプを作ろう！まずはどんなスタンプにしたいか？が大事

とにかくスタンプを作りましょう。けどいきなり考えようとしても難しいですね。

LINEスタンプを作ろうとしている人は、もちろんラインを使っているはず。

それなら簡単です。

自分が使いたいスタンプを作りたいましょう。

これ、作ってみてわかったんですけど、スタンプを作ったら、すぐ使いたいです。いっぱい使いたいです。どんどん使いたいです。

きっとみなさんが思っているよりも、自分で作ったスタンプに愛着がわきます。

そんな時に、全然会話の中で使えないと、大変もどかしい！！！！

なので、自分がよく使う言葉とか、こんなの欲しいな〜〜ってスタンプをどんどん作りましょう。

売りたい！儲けたい！って方もまた別です。そういう方は、いまあまりないスタンプとか、(もうありふれてるので難しいですが)、ピンポイントの対象に売れやすそうなのとか、無難に会話で使いやすいのとかを作って、ひたすら宣伝しましょうね。

ではスタンプを作ってみましょう！

ソフトを持っていない方はスマホで、何かしら持ってる方はツールを使いましょう。

わたしはAdobeのイラストレーターで作っています。使い慣れているので便利です。

わたしは手描きで描いて、スマホで写真撮って送って、イラストレーターで編集してます。

ペンタブがあるとそのままPCに入力できるので、手間はかからず便利です！安いのでも十分使えますよ。

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XP-PEN

LINEスタンプはじめる&売れる LINE Creators Market ガイドブック

最近では写真そのままでもオッケーになったようなので、アプリがなくてもスマホでいけちゃいますね。

あとはPCの初期ソフトや、Adobeのイラストレーターを30日間体験版で使用してみてもいいと思います。

サイズを調整しましょう。最大サイズをきにするより正方形に作るべき！！

公式では「最大370×320px」となっています。

最初私も大きい方が画質がよくて良いのでは？と思い最大サイズで作っていたのですが、そうではないようです。

最初に作ったスタンプ、なんとなく画質が悪い、、、？あとサイズもだいぶ縮小されている気がする、、？と思ったので、少し実験してみました。

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こちら、現在製作中の名古屋スタンプです。

同じ画像ですが、比べてみると圧倒的に下の方が綺麗じゃないでしょうか、、？！スタンプ選択画面も左の方がはっきり見えますね。

上（選択画面では右）は370×320pxで作ったもの。下（選択画面では左）は240×240pxで作ったもの。正方形かつ、サイズ小さめで作った方が綺麗なのです。

おそらくiPhoneだと勝手にサイズが200px前後に圧縮されるのですが、それにしてもこんなに変わるとは、、！

最大サイズが370×320pxであるというだけで、決しておすすめサイズではないのですね。正方形の方がトーク画面でも大きく見えます。

特にこだわりがない限り、できるだけ正方形で作るのがおすすめです。

透過をしましょう。ただし文字は白く囲むと読みやすい！

背景は透過処理をしないとリジェクトされます。そう思いイラスト、文字部分以外を透過にしたのですが、公式スタンプをよくみると、文字を白で囲ってあるスタンプが多い！

確かに自分で使ってみると、文字が少し読みづらい。しかもよくよく考えると、トークの背景画像、変えてるこ多くないですか、、？！暗めの背景だったりすると、もう文字が読めません、、、。そういう方のためにも、せめて文字は白で囲むことをおすすめします。

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下のスタンプが最初に作ったやつです。これも、「傘の色と背景色かぶった、、」と思いましたが、青背景にしている人ばかりではありません。文字を読みやすくすることが先決ですね。

以上のことに気をつけて、スタンプを作りましょう！

詳しい作り方なんかは、今はいろんな方法で作れるので、他のサイトを参考にしてみてくださいね！

次回は申請から審査中までを実況します！名古屋スタンプ、乞うご期待です！

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現在販売中のスタンプはこちらです。よかったらお使いください〜〜〜！

store.line.me

名古屋スタンプも完成しておりますので、よろしければ是非〜！

store.line.me

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スタラボ,ナイスク技術評論社 2017-06-21

月刊少女野崎くん(9) (ガンガンコミックスONLINE)

2018-02-05

続きが超気になる！男女ともにオススメの漫画17選（未完結）【2018年随時更新】

漫画生活雑記

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再びまた漫画を読み始めて、はまっております！

少し前に読んで、連載中なので知らない間に３〜４巻発売されていて初めから読んで、やっぱり面白いな〜〜続き気になる〜〜！という現象が起こっています。

前回は完結済みの漫画を紹介しましたが、今回はまだ連載中のものを紹介します。読んだら絶対に続きがきになるけど、めちゃくちゃ面白いので読む価値ありです。

ぼちぼち更新する予定ですので、気になるものからどうぞ！ランキング形式ではないですが全部おすすめです！

量が多くなるので、各作品に対してコメントは少しずつ、！

ちはやふる / 末次由紀

ちはやふる(36) (BE LOVE KC)

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末次由紀講談社 2017-11-13

映画化もされている名作です。ここまで続くとは、、！という感じですがいよいよラストに近づいている感じがします。映画も良かったけどやはり漫画が好きです。

知る人ぞ知るかるた漫画。かるたはスポーツですね。

この音とまれ！ / アミュー

この音とまれ! 2 (ジャンプコミックス)

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アミュー集英社 2013-03-04

絵も可愛くて読みやすい。音を漫画で表現するのって難しいけど、伝わる、、！

眉月じゅん小学館 2015-01-09

累 / 松浦だるま

累(1) (イブニングKC)

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松浦だるま講談社 2013-10-23

劇画チックで引き込まれます。人と入れ替わるというベタなテーマではありますが、話の展開がおもしろい！ぞわっとする部分がたくさんありますが、人間味があって良いです。

映画化とかしてほしいですね。

赤髪の白雪姫 / あきづき空太

赤髪の白雪姫1 (花とゆめCOMICS)

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あきづき空太白泉社 2007-12-05

暁のヨナ / 草凪みずほ

暁のヨナ 12 (花とゆめCOMICS)

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草凪みずほ白泉社 2013-08-20

赤髪の白雪姫とかぶりますが(笑)両方すきなんですよね〜〜

ただどちらかというとヨナの方が大人向け？な感じです。絵柄もふわっとしていて好きです。こちらもキャラがいい！うるっとくる場面が結構あります。ヨナがいい子で応援したくなります。

俺様ティーチャー / 椿いずみ

俺様ティーチャー 13 (花とゆめCOMICS)

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椿いづみ白泉社 2012-04-20

この人も好きなんです、、！テンポ感とか、あっさり感とか（恋愛要素少なめ？）絵柄ももちろんですが全体感が好きです。男性受けしそうな少女漫画家さんです！

月刊少女野崎くんもおすすめです。あまりギャグ漫画は読まないのですが、ゆるーい感じが面白いです。両方テンポが良く読みやすいです！

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椿いづみスクウェア・エニックス 2017-08-22

さんかく窓の外側は夜 / ヤマシタトモコ

さんかく窓の外側は夜 1 (クロフネコミックス)

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ヤマシタトモコリブレ出版 2014-02-10

宝石の国 / 市川春子

宝石の国(1) (アフタヌーンKC)

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市川春子講談社 2013-07-23

あげくの果てのカノン / 米代恭

あげくの果てのカノン 1 (ビッグコミックス)

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米代恭小学館 2016-06-10

東京喰種（トーキョーグール）：re / 石田スイ

東京喰種トーキョーグール:re 14 (ヤングジャンプコミックス)

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石田スイ集英社 2018-01-19

絵が綺麗になっていって、とても良いです。

こちらの東京喰種（トーキョーグール）もぜひ！

東京喰種 1―トーキョーグール (ヤングジャンプコミックス)

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石田スイ集英社 2012-02-17

ハレ婚 / NON

ハレ婚。(1) (ヤンマガKCスペシャル)

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NON 講談社 2014-11-06

キングダム / 原泰久

キングダム 1 (ヤングジャンプコミックス)

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原泰久集英社 2006-05-19

言わずと知れた名作ですね、、友達に勧められたのですが絵が苦手で、「とにかく3巻まで読んでみて！」と言われ読んでみたら本当に戻れなくなりました。名作です。

本当に誰がどの世代が読んでも楽しめると思います。絵柄も迫力があってこのお話にとても合ってきていると思います。

まだまだ後半戦は長そうですが、終わってしまうのが寂しい漫画です！

ハイキュー！ / 古舘春一

ハイキュー!! 27 (ジャンプコミックス)

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古舘春一集英社 2017-08-04

なんといってもキャラが全部良いです！それぞれいろんな思いがあったりして、全員好きになります、、敵も味方も。描きわけがすごいです。

勝ったり負けたりしながら進んで行くので、現実味もあって読んでいて楽しい！はちゃめちゃな能力みたいなのもでてこないですし。

テラモリ / iko

テラモリ 1 (裏少年サンデーコミックス)

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iko 小学館 2015-09-11

漫画は読み始めると止まらないです、、移動中や暇を持て余した休日にぜひ！

こちらの完結編もそのうち随時更新もしくは新しい記事で増やそうと思います！

◆スイマグエース　5本セット。【正規品】元祖スイマグのお店！【第3類医薬品】スイマグA。便秘　※ただし北海道、沖縄、離島の場合540円送料がかかります。

2018-02-02

プチ断食ならぬプチ七号食を実践！3日間でもスッキリ効果がありました！

ダイエット iHerb 生活美容雑記

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七号食ってご存知でしょうか？

簡単に言うと10日間玄米しか食べずに過ごして体をリセットしよう！というものです。
ファスティングと違って玄米はいくら食べてもオッケー！ということで非常にハードルの低いデトックス方法です。体重も落ちる方で5キロほど落ちるそう！

ただ、期間が長く、
準備期間、10日間玄米のみ、6日間回復食
というスケジュールのためなかなか予定を全部開けておかなければ実践できません。

しかし、プチ断食という言葉があるように、七号食も期間を短くしても効果はあるんです。
七号食にも、ハーフ七号食というプランもあるくらいです。

今回は、実際ハーフもきついので、まずは2、3日試してみました！という実践記録です！

簡単なやり方や効果、メリットとデメリットなどを紹介します。

はじめに基本の七号食のやり方を簡単にご紹介！

詳しく書いてあるサイトはいくらでもでてくるので、簡単にざっくり紹介します。

10日間玄米のみ（今回期間は当てはまりません）
玄米はいくら食べてもオーケー（と言いつつ限度はあると思いますが）
よく噛む
ごま塩と梅干はオーケー
雑穀にしたり小豆を混ぜて酵素玄米（寝かせ玄米）でもオーケー
玄米甘酒もオーケー
お酒、カフェインはダメ
寝る直前には食べない

簡単にかくとこれだけです。

とにかく油や砂糖、その他余計なものを食べずに玄米の栄養だけはしっかりとって体の調子を整えよう！というもの。

今回は期間は約３日間。その他はだいたいやり方通りに。

しかし目的としては体をスッキリさせることだったので、優しい便秘薬は飲みました。本来は漢方やサプリもよくないと思います。10日間やり遂げて体質を変える！という目的ではないため今回はヨシ。それは個人の目的に合わせてくださいね。

一応便秘薬といっても天然成分のスイマグと、漢方にしました。

どちらもお腹が痛くならず、ゆるい効き目で、副作用がなく効かなくなることもないのでオススメです。普通の容量であれば値段もそこまで高くありません。

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【第2類医薬品】ツムラ漢方桃核承気湯(1061) 24包

ツムラの漢方薬、桃核承気湯。あまり聞き慣れないかもしれませんが、女性のあらゆる体調不良にもオススメのようです。両方とも体調や体質に合わせて量が調節できるのでありがたいです。

個人的には効果があります！

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ヤマト醤油味噌紫の一日一糀 140ml 60本セット送料無料

ではいよいよ実際のスケジュールや効果についてです！

今回のプチ七号食のスケジュールはこちら！

1日目:玄米のみ三食
2日目:玄米のみ三食
3日目:玄米のみ、玄米のみ、玄米とお味噌汁
4日目:玄米とお味噌汁、玄米とおかず、普通和食
5日目〜:徐々に普通食

なぜこのスケジュールかというと、
週末からは食べたいからです。(どーん)

週末はなにかと予定が入るし、予定がなくてもパンとか焼いておつまみ作って飲みたいし、その楽しみは奪われたくない、、！！！

なので月曜開始とし、こちらのスケジュールとしました。回復食の期間は七号食の期間の約半分とればオッケーなので、期間に合わせてうまく調節してみてくださいね。

だいたいお茶碗一杯（150g）ずつくらい食べているので、一日400〜450gくらい玄米を食べていることになりますね。1.5合くらいです。

１日目

問題なく過ごせました。夜少し眠気はありましたが、疲れによるいつもの眠気か七号食による眠気かはわからない程度。

いつもと同じように過ごしました。

薬を飲んで便秘を解消しておきましたが、夜にはもうあまり臭いのない便でした。

2日目

変わらず過ごせました。玄米ごはんにすりごまと塩をかけて食べたら絶品！後ほど紹介するオニザキのつきごまに助けられました。

なんとなく眠気は続いています。

まだ梅干しも玄米甘酒もなくても大丈夫そうです。明日はいよいよ具なしのお味噌汁です。

2日間、全然あっという間です！

3日目

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こちらに写っている玄米甘酒がたまたま家にあったので、いただきました。原材料は玄米と麹とハトムギのみなので、七号食中でもいただけます。

お味噌汁を飲みましたが、2日間だけなのでそこまでの感動はなく。ただ、まだお味噌汁しか飲んじゃダメなんだと思うと、不思議と他のものへの欲はありません。

ヤマト醤油さんの甘酒。無添加で安心美味しいです。

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ヤマト醤油味噌有機玄米甘酒（ゆうきげんまいあまざけ 300ml 6本セット）

こちらがスタンダードなもの。こちらも以前飲みましたが、こっちの方が飲みやすいです。

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ヤマト醤油味噌

寝かせ玄米(R) レトルトパック24食セット（小豆*6個、黒豆*6個、はと麦*6個、十五穀米*6個）送料無料

4日目

この回復食が一番難しいなあと思いました。お昼はお弁当なのでなかなか徐々に慣らすということができず、、。野菜のおかずを持って行ったら、油が久々だったのか軽くお腹を壊し気味に。

また、少し他のものを食べ始めると徐々に甘いものや油モノへの欲が…。玄米だけ食べていた方が気持ちが落ち着いていました。

今日で回復食を終わらすスケジュールで組みましたが、次からはもう1日くらい伸ばした方が良さそうと思いました。

5日目

昨日になかなか飛ばしてしまったので、もう普通食に戻します。ほんとうはここまで回復食にすることをおすすめします。

ただ、金曜に飲みたい！と思えば、飲めます(飲みました)

プチ七号食のメリットデメリット

メリットとしては、

空腹にならずに続けられる
味を変えたら飽きない
短期間で胃腸がスッキリする
週末に予定を入れられる
体重、体脂肪が減る
お腹がぺたんこになる

デメリットは

体温が上がらない気がする
眠気がある気がする
体力がすこし落ちる気がする

こんな人にオススメ

何も食べないなんてきついのでファスティングは無理
食べるのが好きだけどちょっと最近食べ過ぎていて体が重い
まずはこの食べ過ぎの流れを止めたい
七号食に興味あるけどいきなり10日間は不安
飽きやすい
お腹いっぱいにはなりたい

必要なものは全てネットで揃います！美味しい上に圧力鍋も必要なく便利

うちでは玄米も圧力鍋で炊いていますが、３日間だけなのでレトルトでも良いと思います。むしろ炊き慣れていない人はレトルトの方が間違いなく美味しいのでオススメです。不味いとやめたくなると思います。

味も変わりますし、結わえるさんのこちらのセットなんかが間違い無いです。

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TOMIZ　cuoca　（富澤商店　クオカ）　オニザキのつきごま黒オーガニック / 85g 和食材(海産・農産乾物) 胡麻・胡麻加工品

あとごま塩は自分で炒ってすり鉢ですっても良いのですが、働いていたり忙しいとなかなか大変。そこで今回とても役に立ったのがこのオニザキのすりごま！！！

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オニザキのつきごま白プレミアム 85g オニザキコーポレーション【ポイント10倍】

開けた途端香りがすごいです。全然自分で作る必要なし、、！！！無添加ですし！香り最高ですし！

はじめ黒ごまだけで美味しいわ〜と思っていましたが、白ごまもあったので開けてみると、革命が起こりました！！きな粉のような甘みもあるし優しい味で絶品…黒ごまと全く違う美味しさが待ってました。

黒ごまに慣れていたので、個人的にはこの白ごまがとてもオススメ。胡麻和えなどに使っても絶対美味しいです。

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あとは天然のお塩と混ぜたら美味しい玄米ご飯の完成です、、、３日くらいは飽きません。

沖縄の塩はミネラル豊富で良いですよ〜〜かけ過ぎても辛くありません。このお塩は比較的スーパーやデパートなど、手に入りやすいです。まろやかでオススメ！

粟国の塩釜焚 500g【イチオシ】

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ノンカフェインの飲み物ということで、私の中では定番のカモミールティーを飲んでいました。相変わらず美味しいです。

プチ七号食、おすすめです！

気軽にできますし土日も使わなくてオッケーなので、一度試してみてください。寝かせ玄米の美味しさにハマりますよ。

七号食は短くても、玄米中心の食事の美味しさや気持ち良さに気付かされ、食生活を見直すきっかけにもなると思います。

騙されたと思ってぜひ試してみてくださいー！

わたしは次回3月にリベンジ予定です！

余裕があればまたブログにします！

寝かせ玄米で七号食ダイエット (生活シリーズ)

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荻野芳隆主婦と生活社 2014-01-06

iHerbでメラトニン３種を購入。実際に飲んでみた効果と違いは？

iHerb ダイエット生活美容

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不眠症に悩まされてる方、不眠症まではいかなくても、なんとなく眠れないなあという日が続く方、

むずむず足症候群だったり、または夜勤で不規則な睡眠をとるとらなくてはいけなかったり、時差ぼけを治したかったり。

そういう場面は意外と多いと思います。睡眠不足はダイエットやお肌、美容にもよくないですし、女性の敵でもありますね。

私がわりと寝られないタイプで、寝れないな〜と思いながら布団でゴロゴロ過ごすことが多くありました。色々と調べてたどり着いたのが、iHerbで見つけたメラトニンというサプリメントでした。

お値段もお安く体にも優しいので（あくまでサプリメントなので。もちろん効かない時もあります）ご紹介します。

メラトニンとは？

睡眠ホルモンのメラトニンをサプリメントとして摂取すると、優しい眠気が訪れます。

人によって合う容量や、眠気が訪れるタイミングが違うようなので、少量から始めてみて合うのを見つけてくださいね。

メラトニンは睡眠薬とは違いサプリメントなので、ネットで購入し、手軽に使うことができます。
ただ副作用がないわけではないので、合わないと思った方は注意してください。

また、一度に買える量が決まっているので注意です。

わたしは毎日使っていますが問題ありません。寝れそうなときは飲まなくてオッケーで、寝れなそうな時、確実に寝たい時、旅行の時などに使用しています。

わたしは現在3mgと750mcgを併用中

jp.iherb.com

通常の3mgメラトニンは、なんと60カプセルで約350円です。とってもお安い。ダメもとで試してみる価値はあるかと思います。

一方タイムリリース（Line Extension）のメラトニンは倍ほどのお値段。それでも１日10円なので眠れない辛さに比べれば安いです。

Now社のメラトニン、通常のものとタイムリリースの違いと効果は？

まず先述しましたが、通常のものの方が安いです。はじめは3mgくらいでいいと思います。不安だったら半分にしましょう。カプセルは手で外せるので。

はじめ通常のメラトニンを飲んでいたのですが、やはり寝やすくなります。とくに睡眠導入時に効果があります。

しかし、夜中に起きる確率がすこし高いかな、という気がします。とくに寝てから3〜4時間後。

そう思い、タイムリリースを買ってみました。こちらは6時間にかけて成分が少しずつ効くというもの。

今日は寝れそうだなーってときにこれを飲むとたしかに6時間くらいは起きない気がします。(6時間くらいで起きやすくなったりはしますが、それだけ寝られれば良いでしょう。)

どうしても寝れない！時には通常のメラトニン。起きるけど夜中に起きてしまう、熟睡できない、という方はタイムリリースがおすすめです。

悪夢を見るという副作用があるようですが、それについてはわかりません。悪い夢を見るときは見るし、メラトニンを飲んでいなくても見るときは見ます。個人的にはなんとも言えません。

メラトニン以外のおすすめ睡眠サプリメント

お値段が少し高くなりますが、全体として効きやすいのがこちらのサプリメント。

いろんな成分が入っていて、総合的に効く気がします。なので、旅行中などはわたしはこちらを愛飲しております。

粒が大きめなのと、微妙な香りがしますが(笑)それが大丈夫であればおすすめです。

jp.iherb.com

成分は

バレリアン・ルート（Valeriana Root）（Valeriana officinalis）（根） 400 mg
L-トリプトファン 300 mg
ホップ（Humulus lupulus l。）（花） 100 mg
レモンバーム（Melissa officinalis）（葉） 100 mg
PharmaGABA（γ-アミノ酪酸） 100 mg
メラトニン 0.3 mg

メラトニンとGABAも入っていますね。あとL-トリプトファンも睡眠サプリメントで有名です。他はハーブ系かなと思います。

それぞれの飲みやすさは？

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私は錠剤が得意なので（笑）全く大きさが気になりませんが、それぞれこんな感じです。真ん中のやつは色も匂いもやばいです（笑）ただし効果はありますよ。

一番飲みやすいのはタイムリリースのものかと！

以上、メラトニンの紹介でした！

睡眠薬、睡眠外来まではいかなくとも、一度手軽に試せるサプリメントを使ってみてはいかがでしょう？

また、夜にハーブティーを飲むのもおすすめです。私が愛飲しているのはカモミールティーです！