女性の筋トレにおすすめ！引き締め＆ダイエットに最適な調節可能7kgダンベル

最近、ダンベルを購入して筋トレを始めました。

やはり有酸素運動より無酸素運動の方が効率がいい。将来的にも得るものも多い。ガリガリになるより引き締めたいので、自宅でも筋トレを。

せっかくなら長く使える調整可能なものを！と思って色々と探しておりましたが、10kgくらいのものが多い。女性におすすめのだと2kgとかの可愛らしいのしか出てこないし…高いし…。

10kgもいらないし、大きいと見た目が可愛くない。あとできたら２本セットで安いものが良い。

と思い探して購入したのがこちら。 

20日9:59迄限定エントリーでポイント5倍★【送料無料】アーミーダンベル 7kg 2個セット ブラック LEDB-07BK*2 【無臭素材 7kg 5kg 3kg 調節可能 筋トレ ウエイトトレーニング ダイエット器具】【espb】

アーミーダンベルおすすめポイント

• 黒一色だし、プレートが全部1kgずつなのでわかりやすい。（赤とカーキの色もあります。）
• 1kg→3kg→5kg→7kgと変えれるのも良いくらいです。今は3kg使ってますが女性には十分です。（マッチョになりたいなら負荷が重い方が良いですが、引き締めたいなら軽めの負荷で回数をこなす方が効果があります。）
• 値段もお手頃。（送料無料で3,500円。安い時だと2,980円くらいになってました）
• 見た目が可愛い。
• 鉄でもゴムでもないので臭くないし冷たくない。持ちやすい。
• 組み立てやすい
• 転がらない

実際に使ってみた感想

今のところとても快適に使っています。２本一緒に使ってももちろん良いのですが、私はズボラなので１階と２階に置いてそれぞれで使っています。

思い立ってやりたい時にやるのが一番です。特にルールなども決めていません。

なんとなく毎日思いついた時にこなしているメニューは

• ダンベル3kg持ちながらのスクワット
• ダンベル3kg持って二の腕ストレッチ
• ただのプランク（時間は測ってませんが、プルプルしてくるくらいまで）
• ただのお尻引き締め体操（かかとをくっつけて爪先は開いて、かかとを上げ下げします。結構効きますよ。）

今のとこ結構調子いいです。朝か夜に使うことが多いです。２ヶ月くらい続けたら引き締まってくるのではないでしょうか。あと普通に手に持って上げ下げなどもやっています。

ストレッチはしっかりしてくださいね。

ついでに毎日小顔ストレッチもやっています。

顔の「ゆがみ」がなければ、あなたはもっと美しい! 顔面筋革命 (講談社の実用BOOK)

効果があるかはまだわかりませんが、マッサージやストレッチはかなりスッキリしますのでおすすめ。顔が筋肉痛になる程すれば効果はすぐに表れる気がします。

内容も難しくなく、すぐに覚えられる内容ばかりなのですぐに実践できますよ。

歯の食いしばり、自分ですごくきになるので、早く治したいと思います…。

この記事と関連して、今度はおすすめのプロテインを紹介します。今は下記記事で紹介したのとは違う無添加のものにしています。

タンパク質はたくさん摂った方が良いですよ。あと最近おすすめのリンゴ酢。純リンゴ酢がおすすめですよ。その辺りを記事にしますね。

あと完全無欠コーヒーも時々飲んでいますが、MCTオイルも購入しました。その辺りの変化も紹介したいですね。。

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どの市販のチョコよりも濃厚＆安全＆痩せる！ココナッツオイルで至福のおやつ作り

最近は安くなって身近になってきたココナッツオイル。以前はiHerbで輸入しておりましたが最近は楽天でも安く買えちゃいます。もちろん選ぶのはエキストラバージンのものです。

ココナッツオイル、体にいいと飛びついて買ったはいいものの使い道がわからない方も多いのではないでしょうか？

そこで前回、ココナッツオイルとカカオパウダーでチョコレートの作り方を紹介しました。とっても簡単です。 

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最近はこれにアレンジを加えて試行錯誤していたところ、かなり美味しいチョコレートができました。どの市販のチョコよりも美味しいです。おかげでiHerbでもチョコレートを買わなくなりました。（今は季節の関係で買えないですけど）

とっても濃厚＆体に良い！チョコレートの作り方

基本的な作り方は前の記事と同じなので、参考にしてください。

材料と少しのコツを紹介します。

• ココナッツオイル　50g
• カカオパウダー　40g
• シナモン　2g
• ピーナッツバター　20g
• デーツ　5粒
• ドライクランベリー　20gくらい
• アーモンド　15粒くらい
• ココナッツパームシュガー　2g

デーツ、お好みのドライフルーツ（今回はクランベリー。酸味があってチョコレートによく合います）とお好みのナッツ（今回はアーモンド。くるみなどでも美味しいと思います。）は刻んで、前回同様全部混ぜるだけです。

ポイントはピーナッツバター！

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こちらのピーナッツバター、低血糖用ですが変な甘味料が入っているわけではなく、砂糖不使用です。そのため市販のものよりも低糖質。（逆に市販のものは半分ほどが砂糖ということですね）クランチタイプはピーナッツの食感が美味しいです。人参や鶏ささみなどと和え物にしてもとっても美味しいですよ。

ピーナッツバターを混ぜることでチョコレートにとってもコクが出ます。

あと前回紹介したものよりもカカオパウダーを多くしています。その方が脂っこさがなくなってさらにチョコレートに近づきました。

そして夏場はどうしても溶けてしまうココナッツオイル。それを軽減するため＆生チョコのような食感に近づけるため、固めて切った後にカカオパウダーをまぶします。市販の生チョコ顔負けです。

完全に自分用なので汚くて恐縮ですが、こんな感じでカカオパウダーをまぶします。一口サイズに切るととっても食べやすいです。保存はもちろん冷蔵庫でお願いしますね！！！

ちなみにシナモンはこちら。

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シナモンにはカシアとセイロンシナモンの二種類ありセイロンシナモンはカシアと比べてクマリンがはるかに少ないのです。クマリンは過剰摂取すると肝機能によくない。なので選ぶときは必ずセイロンシナモンにしてくださいね。（瓶が可愛いSimply organicのシナモンはカシアだったと思いますのでお気をつけてくださいね。）

砂糖も入れておりますが、入れなくてもデーツの甘みだけでも大丈夫かと思います。天然の甘味料としてとても優秀なデーツ。重宝しています。

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本当に美味しいです。一つ食べると幸福感があります。中にくるみを挟んで食べるのがいちばんのお気に入り。便秘解消にも役立ちます。

スーパーフードばかり使ったローチョコレート。少しくらい食べ過ぎてしまっても太りません。むしろ良い脂を摂取しますので（砂糖もほぼ不使用ですし）脂肪燃焼効果もあります。濃厚なので一口で満足感が高いです。

朝にギーなどの良質なオイルを摂取する生活も続けてます。ぼちぼちですが。調子は割と良いです。

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ぜひ一度作って見てください！ハマりますよ！！！！！

あ、たまに気分でプロテインも入れたりしています。タンパク質＆脂質が一気に取れる最強おやつになります！

【HB使用で簡単】糖質オフ 全粒粉のもっちりベーグルのレシピ

最近はよくHBで糖質オフパンを焼いております。

糖質オフとはいっても全粒粉やライ麦粉使用です。前はふすまパンをよく焼いていましたが、小麦グルテンを入れたらグルテン量は増えるし、必要な材料は多いし、何よりやはり美味しさが違う…というわけで最近はふつうに焼いています。添加物もないし香ばしくて美味しいです。

ちなみに、ふすまパンも自分で焼くならいいですが、ローソンのふすまパンなんかは添加物たっぷりなので体に良いんだか悪いんだかわかりません。しっかりしたお店のとなると高いですしね、それなら自分で焼きましょう。

完全に糖質制限するよりも、糖質選択＆糖質控えめ、適度な量を食べていた方が調子がいいです。糖質制限していると、糖質を取らなければいくらでも食べて良いような気がしてしまいますしね。そんなわけはないので。

あとわたし、ナッツとかドライフルーツとかゴロゴロ入ったパンが大好きなので、自分で作った方がたっぷり入れられて美味しいです。あと材料は全部国産です。

糖質オフベーグルの作り方

いつもはバケットや食パンを焼いていますが、今回ベーグルに初挑戦です。まだまだ改良どころはありますが、思ったよりもとっっても簡単だったので紹介します。

発酵が１回なので実はとっても早くできちゃいます。

材料は、

• 強力粉 140g
• 全粒強力粉 90g
• ライ麦粉 20g
• 水 150cc（今回はホエーを使用）
• 砂糖 10g
• 塩 2g
• イースト 2g

以上です。使用しているHBはパナソニックのSD-BM106-CTです。ライ麦粉がなければそのぶん強力粉と全粒粉を増やしたり、ライ麦粉を増やしたかったら全粒粉を減らしたりして調節可能です◎

作り方は、

1. イーストはイースト入れにセットして、それ以外の材料を入れて生地コース（パナソニックでは12番）でスイッチオン。しばらく放置です。
2. 生地ができたら取り出し、６当分にして丸めて、ラップか濡れた布巾を被せて10分おきます。ベンチタイムですね。そして待ってる間にお湯を沸かします。
3. 10分経ったら生地を伸ばしてお好きなベーグルの形にして、沸騰したお湯で茹でます。片面30秒くらいずつ。この時お湯に蜂蜜か砂糖を大さじ２くらい入れて茹でるとツヤが出るとか出ないとか。お好みでどうぞ。
4. 茹でた生地の水気は少し切って、オーブンで200度で15分くらい焼いて完成です。

ホエーを入れたからかわからんですけど、かなりもっちりしっかりしたベーグルになりました。アボカド×トマト×レタス×クリームチーズにしたり、クリームチーズ×ブルーベリージャムにしたり、クリームチーズ×スモークサーモン×レタスにしたり、何でも合います…最高です…。くるみやレーズンを間に入れたりしても美味しい〜〜〜！

まだまだパン焼き模索中です。美味しくできたら紹介します。

テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエット
テレビ番組でエルセーヌの技術力を証明！
ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。

auユーザー必見！格安SIMならUQ mobileが超オススメな理由

ついに格安SIMを使い始めようと、いろいろと調べていましたが、ついに契約しました！

初めはmineoを契約しようかと思っていたのですが、どうやらauからの切り替え（MNP）はUQmobile が良さそう！ということでUQモバイルを選びました。

実は、単純に月額のみを比べるとmineoの方が安いんです。使い方、プランによっては他社さんのが安いかもしれませんので、ご自分の使い方に合わせてプランをいろいろと比べてみてくださいね。

ここでは私の場合に、お得だった条件を紹介します。使い方によって変わりますが、auのiPhoneユーザーさんは参考になるかと思います。

公式サイトはこちらからどうぞ→UQmobile

わたしの使っているスマホスペック

まず、現在利用しているスマホについてです。

• au
• iPhone6
• テザリング利用
• iphone購入後２年１ヶ月経過

つまり、今乗り換えると２年契約により9,500円がかかる時期なのです。これがネックでしたが、払ったとしても格安SIMのが安い！と思いいろいろと調べ始めたのでした。

わたしと似た状況の人(iPhoneのまま格安SIMにしたいなーけどテザリング使いたいなーけど解約料かかっちゃう時期だなーみたいな人)はぜひぜひ参考にしてみてください！

選択したUQのプランと、良いと思った条件

UQのプランはデータ高速+音声通話プランを選びました。電話番号は使えますがかけ放題などはなし、通話毎にお金がかかるプランです。

主に通話はLINEを使いますし、いったんこのプランで進めることとしました。

• 1,680円／月
• 3GB（月間データ容量3GBまで
  受信最大225Mbps）
• 国内通話料　20円／30秒
• 国内SMS送信料　3円／通（月額無料） 
• iPhone6であればテザリング無料
• 最低利用期間：12ヶ月

そもそもUQモバイルはどういったものかというと、MVNOの中で希少価値の高いau系格安SIMです。事業者をはさまずに直接通信網を利用できるので、高い通信品質を持つ格安SIMと言われています。

また、データ節約アプリもあるので、動画などを見ない限り速度も速いし３GBで足りそうと判断しました。SMSの月額料金も無料なのは嬉しいところ。

さて次に、どうして他社よりもUQがお得なのか？という点についてです。

auの誰でも割による２年契約の解約手数料が実質無料

auユーザーであればほとんどの人が入っている誰でも割。

これ、みなさまが縛られている２年縛りのプランです。２年ごとの解約でなければ9,500円の解約手数料がかかるやつですね。それがいつなのかわからず（わかりづらく）これに苦戦している人も多いはず。

なんとこれが実質無料になります。

ここで注意が必要です。ただUQに乗り換えるだけでは解約料がかかります。

公式にはおそらく出していないのですが、auに直接電話して解約の申し込みをするときに、「無料になるんですか？」と相談してみてください。そうするといったん解約手数料はかかるもののJCBの商品券1万円を送ってくれるとの交渉をしてもらえます。

（ちなみに、ただ機種変更をする人も、いったん電話をすることでお得なクーポンがもらえるらしいとかなんとか）

間違ってもWEBで解約手続きをしないでください。UQへの乗り換えだろうと普通に9,500円取られます。それでも長期的に見れば２ヶ月ほどで元は取れるんですけどね…

さらに新規契約手数料（SIM代金）も無料

UQに申し込むと最初の初期費用としてお金がかかるのですが、その3,240円も無料になります。

auの解約の電話でそのままUQの契約が行えます。そうするとその初期費用もサービスしてくれるとのこと。解約時、auに電話しない手はありませんね。

本来であればかかるはずの9,500円 + 3,240円が13,240円になって返ってきます。

他の好条件と他社との比較

また、個人的にiPhone6でテザリングが使いたいんです。

mineoだとauのiPhoneではテザリング非対応なのですね。なので渋っていたのですが、UQならそのままの条件で（追加料金なし）使えるとのこと。

実はmineoで同じような3GB付きのプランですと約200円ほど安いんです。最初はこちらにつられそうになったのですが、SMSが無料、テザリングが無料、解約手数料が無料、契約手数料が無料とのことでUQに決定。回線もauのものを使っているので早いです。

ただ、auではない、テザリングを利用しない、iPhoneではない、通話を利用しない、色々なプランを選びたい、などといった方はmineoの方が安いかもしれません。Amazonでエントリーパッケージを購入すると初期手数料もやすくなります。またプランも多いので、３GBだと少ないけど無制限では多いなーなんてひとは他も見た方が良いと思います。

Amazonのエントリーパッケージはこちら。エントリーコードを入力すると初期手数料が無料になります↓

mineo エントリーパッケージ au/ドコモ対応SIMカード データ通信/音声通話 (ナノ/マイクロ/標準SIM/VoLTE) 

他にも、LINEモバイルだったらSMSによる通信量が無料だったり、それぞれメリットがあります。検討して比較してくださいね。

ポイントサイト経由でさらにお得に申し込めます

アプリ課金などにお役立ちのモッピーですが、アプリのダウンロードやカード発行だけではなく格安SIMの申し込みでもポイントが貯まります！

mineo、UQmobile、楽天モバイル、イオンモバイル、DMMモバイルなどなど、ほとんどのSIMに対応していそうです。これを機にぜひ登録してみるとお得です↓

あんスタ！ドリフェス特別大会に参加してみました

またまたあんさんぶるスターズのお話。

北斗の声変更により今回のイベは盛り上がっておりますね。まさかポイボの星４でゲットできちゃうとは…！といったところ。私は前回のイベでランボ星４のそうまくんをゲットできたので今回はほどほどに走ります。110万までポイボ星５もらえれば良いかなあ。

さて、前回の復刻イベ期間のお話になりますが、ドリフェスにおいてついにリーグ戦以外のボタンが押せるようになりましたね！

復刻イベ進めたいなあと思いつつ初回なので参加してみました。ただ仕事もありあまり有意義な分析はできませんでした…。一応メモ程度に残しておこうかと思いますので、参加していない方がいましたらなんとなく参考になれば！って程度で読んでください。

ドリフェス特別大会とは？ざっくり概要説明します。

開催されるのは毎月11日15:00～14日15:00の3日間だけです。事前に参加申請が必要です。つまり、参加すると復刻イベントに参加できなくなります。が、その分復刻イベントの参加期間も延びます。これは良心的ですね。

また、ドリフェス特別大会に参加している間は、リーグ戦にも参加できません。

リーグは４つに分かれているそうで、

• 新人戦：ユーザーランク50以下の場合、1回のみ参加可能
• B1：誰でも参加可能
• S3：ドリフェスリーグ10以上に所属していると参加可能
• S2：ドリフェスリーグ20に所属していると参加可能

となっていました。

S3とS2を比べると、報酬の個数が倍になっているところがあるなあという印象。私はランク20にギリギリなったところだったので、今回は様子見ということでS3に参加しました。

参加してみてわかったこと

マッチレートというのがあり、勝敗で自分のレートが上下し、そのレートにあった相手が選ばれます。相手は10分ごとに変わるので、リーグ戦のように何度も短期間での変更はできません。また、レートは自分が挑んだ時だけではなく、相手から挑まれた時にも変動するので、かなり正確な位置に収まります。

そして、勝敗に応じて票数を獲得するわけですが、負けると総じて500票です。

勝った場合は勝った人数と相手のレートによって票数が変動します。自分よりレートが上・同じくらい・下という対戦相手がいつでも表示されるようになっているのですが、先ほども述べた通りレートはかなり正確なので、自分より上のレートの人との対戦では勝てる確率が低いです（500票止まりになります）。おそらく。

同じくらいのレートの人とでも負ける場合があった（もしくは３勝しかできず票数もあまり獲得できない）ので、下のレートの人とひたすら戦って４、５勝する（下のレートの人とのバトルで５勝すると1000票前後もらえます。４勝だと800票くらい。）というのを繰り返しました。

結果は上位20%（でしたっけ？一番上のやつです）に入れたので満足です。スポドリもダイヤモランクアップもせずに乗り切りました！

まとめ

ドリフェスに参加するメリットとしては、期限なしのアイテムがもらえることかと思います。感想としては、ポイントボーナスよりも、ランキングボーナスの上位を狙ってレモンの蜂蜜漬け２個をもらえたらいいかなーという印象です。何よりこのドリフェスのためにスポドリやダイヤを砕いては元も子もない気がしますし…

ただレートは正確なので、次はS2に参加してレートの低い相手と戦う戦法で行ってみようかなと思います。また結果報告します。が、その前に復刻参加したいなあ…

ちらっと宣伝

アプリにはいまのところ課金しない主義なのですが、ポイントサイトで貯めたらiTunesカードに変えてダイヤにしようかな…なんて考えてます。

いまのところモッピーを利用して、無料でけっこうポイントを貯めています。まだ換金はしておらず貯め続けてます（笑）。毎日ガチャに参加したり、アプリをインストールするだけでポイント貯まったりします。クレジットカードの申請で5000Pとかもらえたりするのでとっても良いですよ！

あとわたしは楽天でよく買い物するので、そのうちの１％がポイント還元されるのがアツい…！

ちなみに課金派の人も、あんスタはじめ他のアプリでも、課金分の３％がポイントで還元されます。ただただ課金するよりも絶対にお得なのでぜひ！

そのうちちゃんと記事にして報告できたらと思いますが、よかったら覗いてみてくださいね↓ 

また、復刻イベントについても書いています！こちらよりどうぞ！ 

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通常イベについてはこちらをどうぞ↓

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間食＆ワインやチーズに合うおすすめクラッカー

iHerbでほぼ毎回頼んでいるピーナッツバターと、今回初めて頼んだアンチョビと、何回か頼んでいるクラッカーです。今日はクラッカーのお話。他の２つについてはまた後日にレビューします。ピーナッツバターはそのまま食べてタンパク質補給したりパンに塗ったり料理に使ったり（先日フムスに使いました。絶品！）、アンチョビはバーニャカウダにしたり。全部オススメということだけ言っておきます！

おつまみ＆糖質制限中にFinn Crispのクラッカーシリーズがオススメ！

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iHerbでは送料対策でよくクラッカーを頼んでいたのですが、はまってしまって今では何種類か頼みたくて頼んでいます。今回はこちらのFinn Crisp, Thin Rye Crispbread, Original, 7 oz (200 g)を注文しました。薄くて食べ応えがあり、クリームチーズなどを載せるにはかなりオススメです。

• All Natural
• 100% Whole Grain

ということであり、原材料は全粒ライ麦粉、水、塩、イーストのみです。200g入りで200円台なのでかなりお得ですし、何より薄いのですぐには無くなりません。具をたっぷり載せることができるので糖質制限的にもバッチリです。

２枚食べても糖質10gとのこと。１枚を３つに割って食べています。これでも半分くらいの量なので、かなりあります。

ライ麦パンが苦手な方はダメかもしれませんが、ライ麦パンが大丈夫であればとても食べやすいと思います。酸味が少しあるので、くせの強くないチーズにとっても合うんです。薄いので少し食べ過ぎてしまっても重くありません。全粒ライ麦粉ですし罪悪感もありません。

クリームチーズの他に何が合うか検討中です。

おやつ、間食＆朝食＆おつまみにはDr.Krackerのクラッカーがオススメ！

また、こちらのシリーズでは２種類注文しました。

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値段は少し高いのですが、個人的にはこちらもとってもオススメ。厚みがあるのでおつまみというより食事にもなりますし、おやつにも良いです。これだけで美味しいので食べ始めると止まりません！ダイエットという面ではFinn Crispのが良いかもしれません（笑）

 

• タンパク質 4 g、食物繊維 3 g、全粒穀物 18 g
• 認証オーガニック

全粒スペルト小麦、オーガニックパンプキンシードなどが主な原材料となっています。ポピーシードやフラックスシードも入っていて噛めば噛むほど甘みが出て美味しいです。グルテンを気にしている方はスペルト小麦がオススメです。

半分に割れるようになっておりますので、思ったよりも食べやすいです。これ自体に味があるので、そのままで本当に美味しいです。高いとは言っても200gで400円ほどですので、栄養バーなどを食べるよりも甘くないし安いし栄養もあっておすすめかと思います。400円で7.8枚入っていて、半分にできますのでね。完食でしたら半分で十分小腹は満たされますよ〜

写真のように野菜やフルーツを載せたらランチにもなりそうです。

半分よりも小さくして職場などの持ち歩いても良いと思います。かなり手軽に栄養補給できますよ！

iHerb、見てるだけでも楽しくっておすすめですよ 

今回はクラッカーの紹介でした。他にも気になるクラッカーがたくさんあるので順番に注文＆レビューします。iHerbではこのようにオーガニック製品を安く楽しむことができます。気になる方はサイトだけでも覗いてみてください。iHerbで購入すると、次回利用できるクレジットが５％貯まるので、毎回の買い物が実質５％引きです。こちらからトップページに移動します！

オーガニックチョコレートのオススメ記事なども買いています。夏になると買えなくなってしまうのでお早めにどうぞ！

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【人体実験②】完全無欠コーヒー＆プロテインはじめました

さて、話題の完全無欠コーヒーですが、iHerbから材料が届いたので、便秘対策＆筋トレの補助＆ダイエットのためにはじめてみました。基本的な食事も脂質強化＆タンパク質を意識しようと思います。野菜はたくさん食べるけどね。

筋トレは変わらず週１でジムに通っています。

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完全無欠コーヒーとは？

聞いたことのある方も多いとは思いますが、紹介します。元になっているのはこちらの書籍「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」です。

完全無欠コーヒー(バターコーヒー)が紹介されており、脂肪燃焼効果がある、痩せる、集中力が上がる、イライラしなくなる、寝つきが良くなる…などなど、様々な効果があるとされています。

しかし、効果があるのはわかるものの、この食事法が完璧にするのは無理に近いです。わたしはナッツ類も好きですし日本人なので発酵食品は良いと思っているので、その辺は独自に進めたいなあと思ってます。

ただ、大前提として脂質と糖質を摂ると太りますので、そこは注意しましょう。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

完全無欠コーヒー＆プロテインの材料

材料はこちら

• オーガニックのコーヒー
• プロテイン
• グラスフェッドのギー
• エクストラバージンココナッツオイル

忠実ではありませんが、押さえるべきところは押さえている感じです。普通のバターを使ってしまってはあまり意味がないようなので、グラスフェッドのものを選んでます。

オーガニック＆デカフェのインスタントコーヒー

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インスタントのデカフェの中では一番美味しいです。オーガニックなので安心。カビ毒の心配もおそらくないと思われます。ただ、カフェインが大丈夫な人はあった方が脂肪燃焼効果は高まるかもしれません。

本当はフレンチプレスだとか色々言われていますが、楽なのが良いのでインスタントです。

Optimum Nutritionホエイプロテイン（ダブル リッチ チョコレート味）

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口コミ評価も高かったこちらを買ってみました。めちゃくちゃ飲みやすい！！！甘すぎず良い感じです。

30g中に24 gのタンパク質と5.5 gのBCAAが入っているそうです。優秀！一番人気＆安心できるようだったのでこちらにしました。大容量も売っていますがとりあえず試したかったので小さめサイズを購入。これでも454gあります。週１のトレーニング時中心に使いたいと思います。食事でタンパク質が足りそうな場合は費用面から見てもなしにしようかなと思っております。

一番人気の商品はこちら。2.27kgで約6,300円です。国内では絶対手に入らない価格です。

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グラスフェッドのギー

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今回iHerbが40ドルで送料無料だったので頼んだのですが、こちらのギーはヤマトでしか送れないようでした。今回は佐川だけではなくヤマトも無料！グラスフェッドのギーとしては一番安いのではないでしょうか、、バターよりも優秀ですし。

そのまま食べても美味しい！！食べ過ぎに注意です。

amazonなどでも手に入りやすく、おそらく一番使っているのが多いのはこちらのバターかと思います。ここはグラスフェッドにこだわってくださいね。

グランフェルマージュ バイオ・グラスフェッドバター 無塩 250g

エクストラバージンココナッツオイル

【460ml×3個】有機JAS認定 ココナッツオイル ハンズ オーガニック エクストラ バージン ココナッツオイル 460mL(425g)×3個セット。ココナッツオイル オーガニック エクストラバージンオイル 有機【HLS_DU】【RCP】 価格：2770円（税込、送料無料) (2017/4/22時点)

ココナッツオイルは国内でも最近は安くなってきていて、iHerbではなく楽天で頼みました。ココナッツオイルチョコを作ったりしているのですぐに消費しちゃいます。460mlが３本で2770円！スーパーセールの時に頼むとさらにやすかったりポイント10倍だったりしてくれるお店です。

ココナッツオイルを効果的に摂れるチョコレートの作り方はこちらです。 

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完全無欠プロテインコーヒーの作り方

作り方はとっても簡単。

1. マウントハーゲンのインスタントデカフェにプロテイン少し入れて、水に溶かしてレンジでチン

2. そこにココナッツオイルとギーを大さじ1ずつくらい入れて、百均のブレンダーで泡だてる

以上です！ふわふわになってかなり美味しいです。百均のブレンダー優秀！簡易的なミルクフォーマーを使ってみましたが問題なく泡立ちます。スプーンなどで混ぜるだけではなく、しっかりと泡立てることがポイントのようです。

これを朝食に続けてみて、しばらく実験してみます。ギー意外とすぐなくっちゃいそうだなあ、他の料理にも使いたいしなあ。

脂質を結構摂るので、糖質をとりすぎないように気をつけます。そうは言っても実家暮らしですし働いているので、飲み会もあり自由に食事が摂れないときもありますが、ゆるーく続けてみようかと思います。便秘が治ると良いな！！

今はまだこちらの記事の便秘薬を使用しています。今のところアルティメットクレンズが一番効果あるなあ。

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また報告します。