iHerbでメラトニン３種を購入。実際に飲んでみた効果と違いは？
不眠症に悩まされてる方、不眠症まではいかなくても、なんとなく眠れないなあという日が続く方、
むずむず足症候群だったり、または夜勤で不規則な睡眠をとるとらなくてはいけなかったり、時差ぼけを治したかったり。
そういう場面は意外と多いと思います。睡眠不足はダイエットやお肌、美容にもよくないですし、女性の敵でもありますね。
私がわりと寝られないタイプで、寝れないな〜と思いながら布団でゴロゴロ過ごすことが多くありました。色々と調べてたどり着いたのが、iHerbで見つけたメラトニンというサプリメントでした。
お値段もお安く体にも優しいので（あくまでサプリメントなので。もちろん効かない時もあります）ご紹介します。
メラトニンとは？
睡眠ホルモンのメラトニンをサプリメントとして摂取すると、優しい眠気が訪れます。
人によって合う容量や、眠気が訪れるタイミングが違うようなので、少量から始めてみて合うのを見つけてくださいね。
メラトニンは睡眠薬とは違いサプリメントなので、ネットで購入し、手軽に使うことができます。
ただ副作用がないわけではないので、合わないと思った方は注意してください。
また、一度に買える量が決まっているので注意です。
わたしは毎日使っていますが問題ありません。寝れそうなときは飲まなくてオッケーで、寝れなそうな時、確実に寝たい時、旅行の時などに使用しています。
わたしは現在3mgと750mcgを併用中
通常の3mgメラトニンは、なんと60カプセルで約350円です。とってもお安い。ダメもとで試してみる価値はあるかと思います。
一方タイムリリース（Line Extension）のメラトニンは倍ほどのお値段。それでも１日10円なので眠れない辛さに比べれば安いです。
Now社のメラトニン、通常のものとタイムリリースの違いと効果は？
まず先述しましたが、通常のものの方が安いです。はじめは3mgくらいでいいと思います。 不安だったら半分にしましょう。カプセルは手で外せるので。
はじめ通常のメラトニンを飲んでいたのですが、やはり寝やすくなります。とくに睡眠導入時に効果があります。
しかし、夜中に起きる確率がすこし高いかな、という気がします。とくに寝てから3〜4時間後。
そう思い、タイムリリースを買ってみました。こちらは6時間にかけて成分が少しずつ効くというもの。
今日は寝れそうだなーってときにこれを飲むとたしかに6時間くらいは起きない気がします。(6時間くらいで起きやすくなったりはしますが、それだけ寝られれば良いでしょう。)
どうしても寝れない！時には通常のメラトニン。起きるけど夜中に起きてしまう、熟睡できない、という方はタイムリリースがおすすめです。
悪夢を見るという副作用があるようですが、それについてはわかりません。悪い夢を見るときは見るし、メラトニンを飲んでいなくても見るときは見ます。個人的にはなんとも言えません。
メラトニン以外のおすすめ睡眠サプリメント
お値段が少し高くなりますが、全体として効きやすいのがこちらのサプリメント。
いろんな成分が入っていて、総合的に効く気がします。なので、旅行中などはわたしはこちらを愛飲しております。
粒が大きめなのと、微妙な香りがしますが(笑)それが大丈夫であればおすすめです。
成分は
- バレリアン・ルート（Valeriana Root）（Valeriana officinalis）（根） 400 mg
- L-トリプトファン 300 mg
- ホップ（Humulus lupulus l。）（花） 100 mg
- レモンバーム（Melissa officinalis）（葉） 100 mg
- PharmaGABA（γ-アミノ酪酸） 100 mg
- メラトニン 0.3 mg
メラトニンとGABAも入っていますね。あとL-トリプトファンも睡眠サプリメントで有名です。他はハーブ系かなと思います。
それぞれの飲みやすさは？
私は錠剤が得意なので（笑）全く大きさが気になりませんが、それぞれこんな感じです。真ん中のやつは色も匂いもやばいです（笑）ただし効果はありますよ。
一番飲みやすいのはタイムリリースのものかと！
以上、メラトニンの紹介でした！
睡眠薬、睡眠外来まではいかなくとも、一度手軽に試せるサプリメントを使ってみてはいかがでしょう？
また、夜にハーブティーを飲むのもおすすめです。私が愛飲しているのはカモミールティーです！
iHerbでは他にも色々なサプリメントが購入できます！
iHerbではこのようにオーガニック製品やサプリメントを安く楽しむことができます。気になる方はサイトだけでも覗いてみてください。iHerbで購入すると、次回利用できるクレジットが５％貯まるので、毎回の買い物が実質５％引きです。最近は常に5%オフコードも発行されているようです。
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