【HB使用で簡単】糖質オフ 全粒粉のもっちりベーグルのレシピ
最近はよくHBで糖質オフパンを焼いております。
糖質オフとはいっても全粒粉やライ麦粉使用です。前はふすまパンをよく焼いていましたが、小麦グルテンを入れたらグルテン量は増えるし、必要な材料は多いし、何よりやはり美味しさが違う…というわけで最近はふつうに焼いています。添加物もないし香ばしくて美味しいです。
ちなみに、ふすまパンも自分で焼くならいいですが、ローソンのふすまパンなんかは添加物たっぷりなので体に良いんだか悪いんだかわかりません。しっかりしたお店のとなると高いですしね、それなら自分で焼きましょう。
完全に糖質制限するよりも、糖質選択＆糖質控えめ、適度な量を食べていた方が調子がいいです。糖質制限していると、糖質を取らなければいくらでも食べて良いような気がしてしまいますしね。そんなわけはないので。
あとわたし、ナッツとかドライフルーツとかゴロゴロ入ったパンが大好きなので、自分で作った方がたっぷり入れられて美味しいです。あと材料は全部国産です。
糖質オフベーグルの作り方
いつもはバケットや食パンを焼いていますが、今回ベーグルに初挑戦です。まだまだ改良どころはありますが、思ったよりもとっっても簡単だったので紹介します。
発酵が１回なので実はとっても早くできちゃいます。
材料は、
以上です。使用しているHBはパナソニックのSD-BM106-CTです。ライ麦粉がなければそのぶん強力粉と全粒粉を増やしたり、ライ麦粉を増やしたかったら全粒粉を減らしたりして調節可能です◎
作り方は、
- イーストはイースト入れにセットして、それ以外の材料を入れて生地コース（パナソニックでは12番）でスイッチオン。しばらく放置です。
- 生地ができたら取り出し、６当分にして丸めて、ラップか濡れた布巾を被せて10分おきます。ベンチタイムですね。そして待ってる間にお湯を沸かします。
- 10分経ったら生地を伸ばしてお好きなベーグルの形にして、沸騰したお湯で茹でます。片面30秒くらいずつ。この時お湯に蜂蜜か砂糖を大さじ２くらい入れて茹でるとツヤが出るとか出ないとか。お好みでどうぞ。
- 茹でた生地の水気は少し切って、オーブンで200度で15分くらい焼いて完成です。
ホエーを入れたからかわからんですけど、かなりもっちりしっかりしたベーグルになりました。アボカド×トマト×レタス×クリームチーズにしたり、クリームチーズ×ブルーベリージャムにしたり、クリームチーズ×スモークサーモン×レタスにしたり、何でも合います…最高です…。くるみやレーズンを間に入れたりしても美味しい〜〜〜！
まだまだパン焼き模索中です。美味しくできたら紹介します。
テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエット
テレビ番組でエルセーヌの技術力を証明！
ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。 
あんスタ！ドリフェス特別大会に参加してみました
またまたあんさんぶるスターズのお話。
北斗の声変更により今回のイベは盛り上がっておりますね。まさかポイボの星４でゲットできちゃうとは…！といったところ。私は前回のイベでランボ星４のそうまくんをゲットできたので今回はほどほどに走ります。110万までポイボ星５もらえれば良いかなあ。
さて、前回の復刻イベ期間のお話になりますが、ドリフェスにおいてついにリーグ戦以外のボタンが押せるようになりましたね！
復刻イベ進めたいなあと思いつつ初回なので参加してみました。ただ仕事もありあまり有意義な分析はできませんでした…。一応メモ程度に残しておこうかと思いますので、参加していない方がいましたらなんとなく参考になれば！って程度で読んでください。
ドリフェス特別大会とは？ざっくり概要説明します。
開催されるのは毎月11日15:00～14日15:00の3日間だけです。事前に参加申請が必要です。つまり、参加すると復刻イベントに参加できなくなります。が、その分復刻イベントの参加期間も延びます。これは良心的ですね。
また、ドリフェス特別大会に参加している間は、リーグ戦にも参加できません。
リーグは４つに分かれているそうで、
- 新人戦：ユーザーランク50以下の場合、1回のみ参加可能
- B1：誰でも参加可能
- S3：ドリフェスリーグ10以上に所属していると参加可能
- S2：ドリフェスリーグ20に所属していると参加可能
となっていました。
S3とS2を比べると、報酬の個数が倍になっているところがあるなあという印象。私はランク20にギリギリなったところだったので、今回は様子見ということでS3に参加しました。
参加してみてわかったこと
マッチレートというのがあり、勝敗で自分のレートが上下し、そのレートにあった相手が選ばれます。相手は10分ごとに変わるので、リーグ戦のように何度も短期間での変更はできません。また、レートは自分が挑んだ時だけではなく、相手から挑まれた時にも変動するので、かなり正確な位置に収まります。
そして、勝敗に応じて票数を獲得するわけですが、負けると総じて500票です。
勝った場合は勝った人数と相手のレートによって票数が変動します。自分よりレートが上・同じくらい・下という対戦相手がいつでも表示されるようになっているのですが、先ほども述べた通りレートはかなり正確なので、自分より上のレートの人との対戦では勝てる確率が低いです（500票止まりになります）。おそらく。
同じくらいのレートの人とでも負ける場合があった（もしくは３勝しかできず票数もあまり獲得できない）ので、下のレートの人とひたすら戦って４、５勝する（下のレートの人とのバトルで５勝すると1000票前後もらえます。４勝だと800票くらい。）というのを繰り返しました。
結果は上位20%（でしたっけ？一番上のやつです）に入れたので満足です。スポドリもダイヤモランクアップもせずに乗り切りました！
まとめ
ドリフェスに参加するメリットとしては、期限なしのアイテムがもらえることかと思います。感想としては、ポイントボーナスよりも、ランキングボーナスの上位を狙ってレモンの蜂蜜漬け２個をもらえたらいいかなーという印象です。何よりこのドリフェスのためにスポドリやダイヤを砕いては元も子もない気がしますし…
ただレートは正確なので、次はS2に参加してレートの低い相手と戦う戦法で行ってみようかなと思います。また結果報告します。が、その前に復刻参加したいなあ…
ちらっと宣伝
アプリにはいまのところ課金しない主義なのですが、ポイントサイトで貯めたらiTunesカードに変えてダイヤにしようかな…なんて考えてます。
いまのところモッピーを利用して、無料でけっこうポイントを貯めています。まだ換金はしておらず貯め続けてます（笑）。毎日ガチャに参加したり、アプリをインストールするだけでポイント貯まったりします。クレジットカードの申請で5000Pとかもらえたりするのでとっても良いですよ！
あとわたしは楽天でよく買い物するので、そのうちの１％がポイント還元されるのがアツい…！
ちなみに課金派の人も、あんスタはじめ他のアプリでも、課金分の３％がポイントで還元されます。ただただ課金するよりも絶対にお得なのでぜひ！
そのうちちゃんと記事にして報告できたらと思いますが、よかったら覗いてみてくださいね↓
また、復刻イベントについても書いています！こちらよりどうぞ！
通常イベについてはこちらをどうぞ↓
間食＆ワインやチーズに合うおすすめクラッカー
iHerbでほぼ毎回頼んでいるピーナッツバターと、今回初めて頼んだアンチョビと、何回か頼んでいるクラッカーです。今日はクラッカーのお話。他の２つについてはまた後日にレビューします。ピーナッツバターはそのまま食べてタンパク質補給したりパンに塗ったり料理に使ったり（先日フムスに使いました。絶品！）、アンチョビはバーニャカウダにしたり。全部オススメということだけ言っておきます！
おつまみ＆糖質制限中にFinn Crispのクラッカーシリーズがオススメ！
iHerbでは送料対策でよくクラッカーを頼んでいたのですが、はまってしまって今では何種類か頼みたくて頼んでいます。今回はこちらのFinn Crisp, Thin Rye Crispbread, Original, 7 oz (200 g)を注文しました。薄くて食べ応えがあり、クリームチーズなどを載せるにはかなりオススメです。
- All Natural
- 100% Whole Grain
ということであり、原材料は全粒ライ麦粉、水、塩、イーストのみです。200g入りで200円台なのでかなりお得ですし、何より薄いのですぐには無くなりません。具をたっぷり載せることができるので糖質制限的にもバッチリです。
２枚食べても糖質10gとのこと。１枚を３つに割って食べています。これでも半分くらいの量なので、かなりあります。
ライ麦パンが苦手な方はダメかもしれませんが、ライ麦パンが大丈夫であればとても食べやすいと思います。酸味が少しあるので、くせの強くないチーズにとっても合うんです。薄いので少し食べ過ぎてしまっても重くありません。全粒ライ麦粉ですし罪悪感もありません。
クリームチーズの他に何が合うか検討中です。
おやつ、間食＆朝食＆おつまみにはDr.Krackerのクラッカーがオススメ！
また、こちらのシリーズでは２種類注文しました。
値段は少し高いのですが、個人的にはこちらもとってもオススメ。厚みがあるのでおつまみというより食事にもなりますし、おやつにも良いです。これだけで美味しいので食べ始めると止まりません！ダイエットという面ではFinn Crispのが良いかもしれません（笑）
- タンパク質 4 g、食物繊維 3 g、全粒穀物 18 g
- 認証オーガニック
全粒スペルト小麦、オーガニックパンプキンシードなどが主な原材料となっています。ポピーシードやフラックスシードも入っていて噛めば噛むほど甘みが出て美味しいです。グルテンを気にしている方はスペルト小麦がオススメです。
半分に割れるようになっておりますので、思ったよりも食べやすいです。これ自体に味があるので、そのままで本当に美味しいです。高いとは言っても200gで400円ほどですので、栄養バーなどを食べるよりも甘くないし安いし栄養もあっておすすめかと思います。400円で7.8枚入っていて、半分にできますのでね。完食でしたら半分で十分小腹は満たされますよ〜
写真のように野菜やフルーツを載せたらランチにもなりそうです。
半分よりも小さくして職場などの持ち歩いても良いと思います。かなり手軽に栄養補給できますよ！
iHerb、見てるだけでも楽しくっておすすめですよ
今回はクラッカーの紹介でした。他にも気になるクラッカーがたくさんあるので順番に注文＆レビューします。iHerbではこのようにオーガニック製品を安く楽しむことができます。気になる方はサイトだけでも覗いてみてください。iHerbで購入すると、次回利用できるクレジットが５％貯まるので、毎回の買い物が実質５％引きです。こちらからトップページに移動します！
オーガニックチョコレートのオススメ記事なども買いています。夏になると買えなくなってしまうのでお早めにどうぞ！
完全無欠コーヒー＆プロテインはじめました おすすめ食材はネットで揃う！
さて、話題の完全無欠コーヒーですが、iHerbから材料が届いたので、便秘対策＆筋トレの補助＆ダイエットのためにはじめてみました。基本的な食事も脂質強化＆タンパク質を意識しようと思います。野菜はたくさん食べるけどね。
筋トレは変わらず週１でジムに通っています。
完全無欠コーヒーとは？
聞いたことのある方も多いとは思いますが、紹介します。元になっているのはこちらの書籍「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」です。
完全無欠コーヒー(バターコーヒー)が紹介されており、脂肪燃焼効果がある、痩せる、集中力が上がる、イライラしなくなる、寝つきが良くなる…などなど、様々な効果があるとされています。
しかし、効果があるのはわかるものの、この食事法が完璧にするのは無理に近いです。わたしはナッツ類も好きですし日本人なので発酵食品は良いと思っているので、その辺は独自に進めたいなあと思ってます。
ただ、大前提として脂質と糖質を摂ると太りますので、そこは注意しましょう。
完全無欠コーヒー＆プロテインの材料
材料はこちら
- オーガニックのコーヒー
- プロテイン
- グラスフェッドのギー
- エクストラバージンココナッツオイル
忠実ではありませんが、押さえるべきところは押さえている感じです。普通のバターを使ってしまってはあまり意味がないようなので、グラスフェッドのものを選んでます。
オーガニック＆デカフェのインスタントコーヒー
インスタントのデカフェの中では一番美味しいです。オーガニックなので安心。カビ毒の心配もおそらくないと思われます。ただ、カフェインが大丈夫な人はあった方が脂肪燃焼効果は高まるかもしれません。
本当はフレンチプレスだとか色々言われていますが、楽なのが良いのでインスタントです。
Optimum Nutritionホエイプロテイン（ダブル リッチ チョコレート味）
口コミ評価も高かったこちらを買ってみました。めちゃくちゃ飲みやすい！！！甘すぎず良い感じです。
30g中に24 gのタンパク質と5.5 gのBCAAが入っているそうです。優秀！一番人気＆安心できるようだったのでこちらにしました。大容量も売っていますがとりあえず試したかったので小さめサイズを購入。これでも454gあります。週１のトレーニング時中心に使いたいと思います。食事でタンパク質が足りそうな場合は費用面から見てもなしにしようかなと思っております。
一番人気の商品はこちら。2.27kgで約6,300円です。国内では絶対手に入らない価格です。
グラスフェッドのギー
今回iHerbが40ドルで送料無料だったので頼んだのですが、こちらのギーはヤマトでしか送れないようでした。今回は佐川だけではなくヤマトも無料！グラスフェッドのギーとしては一番安いのではないでしょうか、、バターよりも優秀ですし。
そのまま食べても美味しい！！食べ過ぎに注意です。
amazonなどでも手に入りやすく、おそらく一番使っているのが多いのはこちらのバターかと思います。ここはグラスフェッドにこだわってくださいね。
エクストラバージンココナッツオイル
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![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/159d8be2.944ba035.159d8be3.137a5d90/?me_id=1245153&item_id=10000413&m=https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/hands-web/cabinet/coconut/coco460-a1.jpg?_ex=80x80&pc=https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/hands-web/cabinet/coconut/coco460-a1.jpg?_ex=240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
ココナッツオイルは国内でも最近は安くなってきていて、iHerbではなく楽天で頼みました。ココナッツオイルチョコを作ったりしているのですぐに消費しちゃいます。460mlが３本で2770円！スーパーセールの時に頼むとさらにやすかったりポイント10倍だったりしてくれるお店です。
ココナッツオイルを効果的に摂れるチョコレートの作り方はこちらです。
完全無欠プロテインコーヒーの作り方
作り方はとっても簡単。
1. マウントハーゲンのインスタントデカフェにプロテイン少し入れて、水に溶かしてレンジでチン
2. そこにココナッツオイルとギーを大さじ1ずつくらい入れて、百均のブレンダーで泡だてる
以上です！ふわふわになってかなり美味しいです。百均のブレンダー優秀！簡易的なミルクフォーマーを使ってみましたが問題なく泡立ちます。スプーンなどで混ぜるだけではなく、しっかりと泡立てることがポイントのようです。
これを朝食に続けてみて、しばらく実験してみます。ギー意外とすぐなくっちゃいそうだなあ、他の料理にも使いたいしなあ。
脂質を結構摂るので、糖質をとりすぎないように気をつけます。そうは言っても実家暮らしですし働いているので、飲み会もあり自由に食事が摂れないときもありますが、ゆるーく続けてみようかと思います。便秘が治ると良いな！！
今はまだこちらの記事の便秘薬を使用しています。今のところアルティメットクレンズが一番効果あるなあ。
また報告します。
あんスタで確実に110万ptゲットする方法（無課金）
節分祭からあんスタをはじめ、ショコラフェスからなんやかやで110万ポイントまでは達成しております。星５カードがどんどん増えて嬉しい限りです。
さて、４月は仕事も始まったので、無理かなと思いつつ「追憶＊春待ち桜と出会いの夜」で星５スバルゲットできました。「スカウト！ピカピカの一年生」では忍くんゲット！嬉しい〜！仕事が始まったこともあり、なるべくダイヤ砕かなくていいようにとかなり対策して効率よく進めた結果、以外と働いてても無課金で星５いけるな！？と思っちゃいました。
１度、始めたばかりの無課金でもとれますよーなんてふわっとした記事かいたんですけど、今回は具体的にどうしてるかを書きますので、始めたばかりの初心者さんは特に参考にしてみてください。
前回の記事はこちら。
あんスタにおけるわたしのスペックと基本的な生活
まず参考までに、わたしのスペックと生活なぞ。
- 無課金です
- 各総合値は30〜35万くらい
- 平日は普通に仕事してます
- 仕事の休み時間などはスマホをさわれます（短時間なら。その間にライブ発生しなかったら諦めますので、その場合はLP５のまま溜まりっぱなし。）
- 0時から6時くらいまで普通に睡眠とってます
無課金で110万目指す初心者ユーザーはどうしたら良いか？
要点は簡単です。LPを無駄にしないようにすること。それだけです。そのためには何をするべきか！ってことです。とりあえずできるところからやってみましょう。
- 特大ライブ、緊急ライブのみ参加
- 各総合値をなんとか24万まで上げる
- なるべく少ないLPに挑戦する
- ユニットスキルをうまく利用する
- スポーツドリンクの使うタイミングを見極める
- こんぺいとう、ダイヤでLP回復するタイミングを見極める
- ランクアップのタイミングを緊急ライブに合わせる
- 追加ライブは余裕があれば特大ライブのみ参加する
さて順番に紹介しますね！
特大ライブ、緊急ライブのみ参加
通常ライブ、特大ライブが２種類ずつあり、たまに発生する緊急ライブがありますね。これは必ず特大と緊急ライブのみ参加するようにしましょう。通常ライブは全部無視です。
各総合値をなんとか24万まで上げる
そうすることで、特大ライブの最大LVがLP3でいけます。24万だと緊急ライブの最大はLP6必要になりますので、LV15とLV14を行ったり来たりになるかと思いますが、とりあえずそれでも大丈夫です。
特攻カードは引くべきか？と思うかもしれませんが、（推しがいるなどの理由を除き）24万あればとりあえず引かなくても良いと思います。推しのためにダイヤは貯めましょう。24万超えない場合は特攻で補うと良いです。
なぜかというと、特大ライブの最大LVがLP2でいけるようになるためには、最低でも37万くらい必要になるからです。そこに届きそうな方は引いても良いと思いますが、そうでなければ24万も28万も35万もだいたい一緒です。
なるべく少ないLPに挑戦する
LVを最大まで上げるまでは、LP1から始まると思います。この時、例えば目標人数が11万なんだけどLP1では10万しかいけない！っていうギリギリの場合はとりあえずLP1で行きましょう。無理だったらもう一度LP1使えば良いのです。スキルなどの効果で達成できればラッキーです。「約〜人くらい満足させられそうです。」って表示より大抵多くなりますし、ユニットスキルやドリフェススキルがうまくハマれば、1割近く上がることもあります。
ユニットスキルをうまく利用する
おすすめ編成後、ユニットスキルを組みます。この組み方はLPをいくつ使う場合かによるのですが、とりあえず序盤のLP1の時はとにかく値が大きくすれば大丈夫です。LP3の場合になると、15人全員が2倍になるので、どこに入れても良いんです。つまり、ユニットスキルを発生するように組み（メインでもサブでも構いません）そこのユニットスキルに関係しない部分には強い値のメンバーを置きます。
ユニットスキルは５人ぶんしか適用されませんので、大きい値のキャラが５%とか10％アップした方が有利です。場合によってはオススメの15人に入らなかったキャラを検討するのもありだと思います。
スポーツドリンクの使うタイミングを見極める
ライブはなるべく緊急ライブに参加したいです。しかし最大LVになってからはLP3とLP5が同時に必要になってきますので、明らかにLP5に収まりません。なので、スポーツドリンクを使うタイミングとしては、緊急ライブが発生したタイミングがベストです。さらにいうと、スポーツドリンクを使ってしまうと、LP回復までの残り時間がリセットされるので、LP回復まであと25分〜30分って時に使うと良いです。そこまでやるのは面倒かもしれませんが^^；残り10分を切っていたら、LP1回復させてからLP消費し、スポーツドリンクを使うのもありだと思います。（LP数が増えないように気をつけてくださいね。）
こんぺいとう、ダイヤでLP回復するタイミングを見極める
こちらも上記とだいたい同じです。LP回復までの残り時間が微妙な時や、LP１回復すれば緊急ライブが達成できそうな時はこんぺいとうやダイヤを使いましょう。
ランクアップのタイミングを緊急ライブに合わせる
こちらも似たような話なのですが、残り800以下でランクアップを控えている時、緊急ライブが発生してから急いで２ステージくらい回し、ランクアップさせることで緊急ライブを達成させます。ランクアップするとLPが５回復しますので、それだけで緊急を達成できます。このタイミングを合わせない手はありません。
さらにこちらもLP回復の残り時間に気をつけましょう。これがうまくいくとかなり気持ちいです。笑
追加ライブは余裕があれば特大ライブのみ参加する
追加ライブの特大ライブは参加しても良いですが、余裕がない場合はLP3で6000ptもらえる方が間違いがないです。
以上が無課金ユーザーがイベントを走る時に気をつけるべきポイントでした！
「復活祭☆イースターナイト」やってます！
さてさて今回のイベントですが、個人的にランボよりポイボのが魅力的なので110万pt目標で走ってます。
スカウト、司くんほしーなーという軽い気持ちで10連1回やったら特攻カード全部でて神かと思いました。おかげで今回は総合値が高いんですが、まだ特大ライブLP3、緊急ライブLP5からはギリギリ下げれませんでした、、、！そろそろもっと効率よく110万ptゲットできるようになりたいなあ、、ジュエルも足りん…
ちらっと宣伝
アプリにはいまのところ課金しない主義なのですが、ポイントサイトで貯めたらiTunesカードに変えてダイヤにしようかな…なんて考えてます。
いまのところモッピーを利用して、無料でけっこうポイントを貯めています。まだ換金はしておらず貯め続けてます（笑）。毎日ガチャに参加したり、アプリをインストールするだけでポイント貯まったりします。クレジットカードの申請で5000Pとかもらえたりするのでとっても良いですよ！
あとわたしは楽天でよく買い物するので、そのうちの１％がポイント還元されるのがアツい…！あとZOZOもじゃらんも貯まります！（ちなみにグルーポンは10%還元。たまーに使います。）
ちなみに課金派の人も、あんスタはじめ他のアプリでも、課金分の３％がポイントで還元されます。ただただ課金するよりも絶対にお得なのでぜひ！
そのうちちゃんと記事にして報告できたらと思いますが、よかったら覗いてみてくださいね↓
また、復刻イベントについても書いています！こちらよりどうぞ！
LINEスタンプ作り始めました。最近はモッピーで貯まったポイントでかわいいスタンプも買っています笑。タダで買えちゃうの、楽しいですよ。
手書き風のスタンプです。日常会話でも使えますよ！毎日使えるのを目指しています。
ダイエットの近道はウォーキングより筋トレ！その理由とは？
最近、新生活とともに筋トレを始めました。
それがとっても調子が良くて。食べるのが好きなわたしにはもってこいだと思いました。運動は嫌いだけど思ったよりも楽しいしスッキリします。これに伴ってやりたいことも色々増えてきました。
もともと健康オタクなところがありましたが、それを今順番に実践しているところです。筋トレを初めて思わぬ効果などもあったのでご紹介します。ダイエットしているのに痩せない！全然食べてないのに痩せない！家でストレッチやスクワットしてるのに痩せない！という方に見てもらいたいです。
筋トレを始めたきっかけ
わたしは食べるのが大好きなのですが、太らないようにと心がけています。というのも代謝も悪く便秘がちで体温も低いので、人と同じ量を食べたら確実に太ります。なので、体にいいものを多めに食べる、もしくは普通の食事を少なめに食べる、というのを心がけてようやくキープしているところです。
しかし最近、それではだめだなあと思ってきました。外食や旅行のときに我慢するのも嫌だし、自分で作った体にいいものであってももっとたくさん食べたいのです。できたら体に良いとか悪いとか気にせず食べたい。(ここでいう体に悪いというのは、ジャンクなものという意味ではなく、果糖とか玄米とか、人によっては悪いとしている自然の食品です。加工品はどちらにしても食べません。)
そこで調べたり、半月ほど実践た結果、筋トレが一番効率も良いし間違いないと思ってきました。
ところで、間違ったダイエットに固執していませんか？
まず、体重とカロリーばかり気にするのはやめましょう。太ると思って食べたものは太ります。
また、体重がいくら低くても体脂肪や筋肉量が伴わなければ見た目はおデブさんです。これ本当です。実際わたしはBMIが痩せすぎでも、むちっとしている部分もあり、全身が綺麗だとは全く自信を持って言えないです。
一番大事なのは見た目と体調です。体重なんて気にしていてはだめですよ。鏡でチェックして引き締まったかどうかを確かめましょう。また、食事や運動で体調は本当に変わります。良いと言われていてもだるく感じる食品やスーパーフードはたくさんあると思います。これは消化や体質に個人差があるからです、当たり前ですが。
なので、ブログで有名だったからとかテレビで紹介されていたからと、体調が良くないのにむやみに続けるのはやめましょう。しかし自分の体しか自分に合うものはわからないので、人体実験は大事です。ほんとうに、自分の体の声を聞いてあげてくださいね。
あと、毎日体重計に乗って一喜一憂するのもやめましょうね。毎日体重を測った方がモチベーションが上がる！という人はいいのですが、「食べ過ぎて太っちゃった…断食しよう」とか「太っちゃったからもうだめだ…好きなもの食べよう」という思考に陥る人は注意です。１日の変動なんで気にしてたらキリがないので、週１くらいがちょうどいいですし、なんならだいたい自分で体重（体感で）わかると思いますので、測る必要もないくらいです。
筋トレってダイエットにどんな効果があるのか？
筋肉量が1kg増えるごとに基礎代謝が12kcal増えると言われています。あと、体温が1度あがるごとに12%（約180kcal）増えると言われています。
これだけ？と思うかもしれませんが、前述の通りカロリー数値自体はあまり大事ではありません。筋肉量が増えて基礎代謝が高い状態で動けばさらに脂肪を燃焼しやすくなりますし、血のめぐりも良くなるので、肩こりが軽減したり歩く距離が増えたりと、それに伴う効果も大きいです。つまり、活動代謝が良くなるのです。そして筋肉が増えると体温も上がります。
ずーっと食事制限を続けられるなら良いです。筋トレしなくても。けどそんなのは絶対無理だし、食事制限をしている限り代謝は確実に落ちます。あといつか必ず反動がきます。甘いものを食べたくなります。我慢をするとそういうことが起きるのです。
あと太ったり痩せたりを繰り返すのも良くないですよ。癖になっちゃうみたいなので。筋肉をつければ、少し食べ過ぎたくらいでは体に影響しなくなるので、太ったり痩せたりもしづらくなります。
わたしが現在やっている筋トレ・食生活
現在、４回ほどパーソナルトレーニングに通っています。食事は自分で色々と試したいので、ライザップのような所には通っていません。週に１回45分間のパーソナルトレーニングです。今はほとんどそれだけしか運動していません。
けど最近、お腹が空くようになりました。体重も２kgほど減りました。筋肉量は1kgほど増え、体脂肪は3%減。筋トレ効果が素晴らしい！食べても太らない体を手に入れたいという目標が叶いそう！と思ってワクワクしております。
自宅で筋トレとか、トレーニングとか、ホットヨガとか、ランニングとか、、、そういったものもありますが、オススメは確実にパーソナルトレーニングです。自分では「もう無理…」と思ってからもガンガントレーニングします。自分じゃ４分の１もしないところで諦めてます。
また、ホットヨガは、体が柔らかくなって気持ちいいし、リンパを伸ばしたりしてむくみを取る効果などはあると思います。しかし、根本的な体幹や腹筋を大きく増やすことはできません。まずは筋トレです。そのあとにヨガや自宅でトレーニングなどがいいと思います。有酸素運動も筋トレの後の方が確実に意味があります。
（もちろん、自宅でダンベルなど買って本格的にやってる方なんかは別ですが。プランクだけとかではあまり意味がないと思います‥）
今後の予定として
体の調子は概ね良好なのですが、今のところまだ便秘体質です（前回記事にしましたが、薬を飲めばもちろん出ます。けど体質改善したいので、自然と出るようにしたい！）。これに関しては、食生活の改善が必要だと考えています。
今の食生活は、
朝：ヨーグルト、ドライフルーツ、ナッツ
昼：お弁当（野菜中心に玄米少し）
夜：野菜中心のおかず、お酒
といった感じです。
筋トレもしてるのでタンパク質も増やしたいし、あと便秘解消のために脂質強化を考えています。そんなわけでiHerbでギーとプロテインを注文しました。これが届き次第脂質とタンパク質を増やして行く予定です。こちらも人体実験していこうと思いますので、結果ご報告しますね。
基本はシリコンバレーの食事法みたいな感じで、けど（これについても色々書きたいこことはあるのですが）極端になり過ぎないように。します。果糖は摂り過ぎず摂るだろうし（だってドライフルーツは美味しいし体にいいと思っているから。ただし朝だけ。）発酵食品も日本人には良いだろうし（日本人と外国人では消化機能が異なります。個人差もあります。）野菜だって季節のものには栄養が含まれていると思うので（何より素焼きの野菜とかサラダはとっても美味しい）ほどほどに実践してみますね。
朝コーヒー入れるの面倒なので、プロテイン＋ギー＋ココナッツオイルで実践しようかと企み中。どうなるかな。
ちなみにわたしが利用しているオススメ便秘解消はこちら。
プラハの肉料理に飽きたらココ！野菜もメインも絶品レストラン５選
プラハの食事といえば、ビール！肉！ですよね。
もちろんとっっっても安いし美味しいのですが、ヨーロッパですので長期滞在の方も多いはず。３日ほどするとビアホールのメニューも似てきて、正直少し飽きてしまう＆胃に優しい違う味のものが食べたい…となります。わたしの家族は特に普段から魚と野菜中心なので、余計そう感じたかもしれません。
ネットやガイドブックに載っているお店も似てきますよね。（ガイドブック５冊くらい借りて見たので、何回もでてくるところは出てきました。）
定番のレストラン、ビアホール、ビアハウスで出てくるのは「ウ・メドヴィードクー」「ウ・フレクー」「ウ・カリハ」「ウ・ピンカスー」「コルコフナ」あたりです。メニューはだいたい同じと思って良いと思います。（いわゆる郷土料理、チェコ伝統料理が全部食べれます。旅の初日や２日目なんかはこういった定番のお店がおすすめです！）もちろんビールは違うのでそういう方は良いのですが、家族で料理も楽しみたいと思うと、昼も夜も似たお店にはいけません…
あと、肉盛り！どーん！付け合わせにクネドリーキ（付け合わせの蒸しパン）！みたいな。お肉は食べたいけどもう少し量より質みたいな料理が食べたい！とも思うかもしれません。素材はとっても良いのにどのお店も煮込んで味濃くしちゃうのもったいない〜！
そんなわけで、プラハで見つけた厳選のレストランを紹介します。
- 美味しくてリーズナブル
- 肉以外のメニューが豊富
- もくしは肉だけど上品で絶品
- ビールがめちゃくちゃに絶品
- 野菜がたくさん食べれる
- 美味しいケーキとコーヒーで休憩したい
みたいなお店を探している方、ぜひどうぞ！
U BILEHO LVA "Starosmichovska Pivnice"
圧倒的に口コミが少ないけどめちゃくちゃにおすすめのレストラン。
チェスキークルムロフへ行く時、【Student Agency】のバスを利用しました。おそらく利用する方が多いのではないでしょうか。その際、帰りはAndel駅に着きます。Andel駅から歩いて行けるので、チェスキークルムロフの帰りに寄るのがおすすめ。かなり満足度が高いです。
この、ゴートチーズと桃のコンポートサラダが秀逸。こんなに合うとは思いませんでした…バルサミコソースも煮詰めてあって美味しい。上品。
ビールと赤ワインをいただいたので、チーズのおつまみがとっても合います。
メインはサーモンのパスタとステーキ。両方とも柔らかくて濃厚でたまりません。お肉の付け合わせの焼き野菜も絶品。野菜が多くて嬉しい！
プラハで一番お気に入りとなったレストランです。値段も一人1000円くらいに収まっているはずです。安い…。
日本人の口コミが少なくて不安でしたが、本当におすすめしたいレストランでした。
施設名：U BILEHO LVA "Starosmichovska Pivnice"
住所：Na Bělidle 310/30, Praha 5, 150 00
営業時間：日 午前 11:30 - 午後 11:00 月 - 木 午前 11:00 - 午後 11:30
金 午前 11:00 - 午前 1:00 土 午前 11:30 - 午前 12:00
URL：Home - U bílého lva
Mistral Café
こちらも、高級なのかと思いきやリーズナブルなカフェでした。食事もデザートもワインもいけます。朝食もやっているみたいです！プラハ城から橋を渡ってすぐ、プラハの音楽公会堂 ルドルフィヌムの近くにあります。観光の休憩や観光前の朝食、観光後の夕食にも使えます。
予約なしで行ったら座れず、次の日の予約をして行きました。地元の女性で賑わっていて人気のカフェみたいです。日本人や観光客はいませんでした。
一番のおすすめはゴルゴンゾーラのニョッキ。チーズが濃厚でたまらんです。ゴルゴンゾーラもくさすぎずちょうど良い！！ゴートチーズのサラダも、チーズがまるまる一個載ってます。ヨーロッパ愛してる…！お酒飲んでもなんと一人1000円以下で収まるというリーズナブルっぷり。（この日は夕食前にいろいろ食べていたのでつまみ程度だったというのもありますが…）
ビールではなくワインがメインです。スパークリングを一本とグラスをいただきました。
公式サイトがおしゃれ。デートには絶対おすすめ。笑
住所：チェコ Valentinská 11/56, 110 00 Praha 1
営業時間：10:00～23:00（無休）
URL：http://www.mistralcafe.cz/
Country Life
本当に野菜がもりもり食べたいなー！ってとき、ちょっと胃を休ませたいなー！ってときにおすすめです。旧市街広場からすぐにあるので、観光中にサクッとお昼ご飯食べるのにちょうど良いです。この後ケーキを食べに行きました。
カフェテリア方式（バイキング）で、自分で好きなだけお皿によそって量り売りで値段が決まります。たくさんとってもそんなに高くなりません。たくさんとったら400円くらいかな？地元のOLさんなど、一人でランチに来ている女性が多かったように思います。わたしはほとんどサラダしかよそっていませんが、お肉・メイン系の料理やパン・スープも選べるので満足度は高いです。オーガニックなのも嬉しいポイントですね。
通りからすぐ見える併設のショップにはBIOの商品がずらり。見ているだけでも楽しいですよ。
住所：Melantrichova 15, Praha 1
営業時間：月～木10:30～20:00、金10:30～15:00（11～1月）、金10:30～16:00（2,3,10月）、金10:30～18:00（4～9月）、土定休、日12:00～18:00
URL：http://www.countrylife.cz
カフェルーブル
ここはガイドブックにも載っている定番のお店ですが、期待以上だったので紹介します。最寄駅は、メトロB線のNarodni trida駅。
内装がかわいい！昔ながら感がとっても良い感じです。ケーキがでかい！安い！美味しい！コーヒーも美味しい！でかい！って感じです。食事もいけます。ケーキは一人半分にして、ドリンクは全員頼んで一人500円くらいです。
ケーキにフォークが刺さっていますが、こうして提供されるお店が多いです。滑って落とさないようにですかね？日本人としては少し違和感がありますが、味は変わらないので良しですね。
カプチーノとグランドカプチーノがありますが、ガイドブックによく載っているのはグランドカプチーノ。ルーブルの「L」が泡の上に浮いています。ドリンクを頼むと水みたいな液体が載っていますが、炭酸水でした！お水が有料のチェコでは嬉しいサービス。
後から知ったのですが、空いている席を自分で見つけ、勝手に座るというシステムだそうです。が、知らなかった私たちはお店の人に席を見つけてもらいました。チェコの人は優しいです。
施設名：カフェルーブル（Café Louvre）
住所：Národní 22, Prague, 110 00
営業時間：月～金：8.00 – 23.30
土・日：9.00 – 23.30
公式サイト：http://www.cafelouvre.cz/en/
U Zlateho tygra（金の虎）
知る人ぞ知るビアホールです。せっかくプラハの紹介なので、ビールが一番美味しかった＆料理も感動したお店を紹介します。
ネットなどで見かけたことがあるかもしれませんが、15時に行かないと入れない幻のお店です。しかも開店前に毎日並びます。ビールはピルスナービールのみで、席に着いたら注文しなくても勝手にビールが運ばれてきます。（と、書いてありますし実際そうなのですが、一人ビールが飲めない人がいて早めに断ったら違うドリンクも頼めました^^）
16時くらいからは予約で常に満席の状態のようで、予約なしで入れるのが15時のオープンのタイミングということ。ピルスナーは本当に美味しいし行くべきです。あと感動したのは牛肉のタルタル。
生肉はちょっと怖いなと思っていたのですが、周りの人（現地の常連さん）が頼むわ頼むわ。一人一皿頼んでいるといっても過言ではないほどでした。そんなに美味しいのかと思わず頼んでみたところ、これが本当に絶品。
食べ方は、牛肉と卵と玉ねぎみじん切りと周りのスパイスを全部混ぜます。お好みで調節してもいいと思いますが、ケチャップとマスタードのみ少なめにして全部混ぜました。付け合わせに揚げパンが出てくるのですが、これにニンニクがついてるんですね。どうするのかと思ったら、このニンニクを揚げパンの表面にこすりつけます。そしてその上に混ぜてネギトロ状になった牛肉タルタルを載せて食べると本当に世界が広がります。ピルスナーに合う…！！！！
臭みなんて全然ありません。食わず嫌いの方も、そうでない方も、ビール大好きな方も、チェコでは是非是非食べて欲しい一品です。ただ信頼のおける（周りも頼んでる方が多くて鮮度の高そうな）お店でチャレンジしてみるといいかと思います。
ピールを飲み終わったらコースターを蓋のようにかぶせてくださいね。どんどんビールを持ってこられます。
施設名：ウ・ズラテーホ・ティグラ（U Zlateho Tygra）
住所：Husova 228/17, 11000 Praha
URL：http://www.uzlatehotygra.cz/uzlatehotygra.cz/Pivnice.html
なんといってもチェコは美食の街
いろいろ紹介しましたが、チェコはグルメの街です。基本的には料理が美味しいです。ただビールに合わせて味が少し濃いめかな。なので味付けに飽きた頃に是非これらのお店に足を運んで見て下さいね。
そのほか、プラハとウィーンの旅行をまとめたものはこちらから。
また、旅行で使用しているカメラはこちらです。このころはまだ設定に慣れてなくて画面が少し暗いのが悔やまれる…。iPhoneの何倍も料理が美味しそうに撮れるのでオススメですよ。
順番に、ウィーンのグルメ編と泊まったアパートメントホテル編も書きたいです。いつになるやら…！
